Обладающий определенной привычкой индивид как бы нацелен на соответствующее ей действие и обязательно совершит это действие, как только представится возможность.
Любые привычки, и плохие, и полезные, состоят из 3 компонентов: стимула, действия и вознаграждения.
Триггер
Триггер, еще его называют сигналом или стимулом – это то, что запускает нашу привычку.
Например, возьмем распространенную привычку барабанить ногтями по столу. Триггером в ней чаще всего будет стрессовая ситуация, действием – собственно стук ногтями, а наградой – ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться.
Триггером чаще всего бывают какое-то предыдущее действие, обстановка, время или эмоции.
Действие – это например, утром мы встаем и идем умываться, звонит телефон и мы отвечаем.
Триггер «действие» – очень полезная вещь для формирования новых привычек. Мы можем создать целый набор привычек, развивая их одну за одной и последовательно привязывая друг к другу.
Многие привычки привязаны к месту. Мы приходим в такое место и всегда делаем одно и то же.
Например, приходим на работу и садимся за компьютер, приходим домой и идем на кухню выпить чая с печенькой, или муж приходит с работы и ложится на диван перед телевизором. Таким образом место и окружающая обстановка влияют на то, какое поведение последует после того, как мы там оказались.
Время – это один из самых частых триггеров. Всем нам знакомы, например, вечерние привычки, вечером мы идем чистить зубы, ставим телефон на зарядку и ложимся.
Эмоции – это очень сильный триггер, и самый опасный. Такие эмоциональные состояния как депрессия, скука, обида, злость часто запускают наши негативные привычки.
Босс наорал на вас? Надо срочно выкурить сигарету. И неважно, что вы не курите уже целую неделю.
Поссорились с близким человеком? Надо срочно пойти и съесть что-то вкусное. Лучше целый тазик. И заесть кусочком торта. А лучше двумя. И неважно, что вы собирались похудеть к началу лета.
Кроме того, триггерами могут быть совершенно различные вещи.
Например, вы что-то увидели и тут же сработала привычка.
Увидели уведомление из контакта – сразу возникает желание его открыть, ответить (слово за слово, и незаметно пара часов пролетела).
Увидели красный свет на светофоре перед тем как перейти дорогу – тут же, по привычке, остановились, вы даже не успели подумать о том, что на красный надо стоять, просто взяли и остановились, не задумываясь.
Или вы почувствовали какой-то запах, что-то услышали – это тоже может вызывать у вас какие-то уже привычные реакции.
Признаёмся мы себе в этом или нет, но у нас с вами есть миллион привычек. А они привязаны к миллиону