Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от вредных привычек.
Правильное питание должно сопровождаться обязательными физическими нагрузками. Это могут быть занятия в спортивном зале или пешие прогулки.
Примерный план рациона питания
Решив похудеть, нужно составить реальный план действий, чтобы рационально определиться поступлением необходимых элементов в организм.
На этом месте рассказа хочу остановиться, чтобы немного поговорить с Вами, как покупать продукты.
Вы твердо решили заняться правильным питанием? Это похвально! Однако Вам тяжело сориентироваться с новым набором продуктов в супермаркете?
Интересный совет! Не ходите за покупкой продуктов в супермаркет на голодный желудок. Конечно, в этом состоянии очень трудно избежать соблазнов от различных вкусностей. Кроме этого, ходите в магазин всегда с четко составленным списком будущих покупок. А в торговом зале старайтесь держаться его окраин, где находятся фрукты и овощи.
Определяя для рациона меню, нужно учесть, что на завтрак должно приходиться две трети углеводов, одна треть белков и пятая часть жиров от дневной нормы. Обед должен быть представлен сочетаемыми продуктами, а ужин – сытными, но легкими блюдами. Исходя из этого, можно определиться меню на день, а для себя выбрать один из предлагаемых вариантов.
Завтрак
На завтрак можно приготовить:
– Овсяную кашу;
– Белковый омлет с овощами;
– Пшеничную кашу;
– Ячневую кашу;
– Пшеничную кашу с творогом;
– Яйцо пашот;
– Сырники с припеком;
– Гречневую кашу с яйцом.
Обед
Для обеда можно выбрать такие блюда:
– Овощной суп или щи;
– Вермишелевый суп с курицей;
– Гречневую запеканку с рыбой;
– Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами;
– Мясо с овощами;
– Суп с фрикадельками;
– Овощной суп.
Полдник
Прекрасным решением для полдника будет:
– Творожная запеканка;
– Рис с яблоками;
– Творожно-апельсиновый торт;
– Запеканка из брокколи.
Ужин
Это последний основной прием пищи может быть представлен:
– Отварным картофелем с запеченной курицей;
– Рыбными котлетами;
– Ленивыми голубцами;
– Куриными котлетами с гречневой кашей;
– Овощным рагу;
– Фаршированными кабачками.
Между каждым основным приемом пищи нужно пить воду или чай, делать перекусы в виде:
– Яблока или груши;
– Стакана кефира, йогурта или ряженки;
– Нежирного творога;
– Легких салатов