Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире. Такаси Цукияма

день повторять одну и ту же последовательность действий (например, убрать посуду после ужина – заняться учебой – принять ванну – подготовить вещи на завтра – почитать – лечь спать), то после выполнения всего этого вас всегда будет клонить ко сну.

      Очень хорошо, если все действия по утрам и по вечерам выполняются всегда по схожему сценарию.

      Уже в постели попробуйте расслабить мышцы в таком порядке, сосредоточившись на каждом этапе: пальцы ног, ноги, поясница, спина, пальцы рук, руки, плечи, шея. Особенно полезно это тем, кто постоянно напряжен на работе и не может расслабиться перед сном.

      Чего лучше не делать перед отходом ко сну:

      •  слушать агрессивную музыку,

      •  смотреть волнующее видео,

      •  заниматься спортом,

      •  стимулировать периферическую нервную систему, например кончики пальцев,

      •  выполнять работу, требующую сосредоточенности.