10 лучших книг по психологии. Тренинги стоимостью $500 в подарок каждому читателю. Андрей Парабеллум

создать свой «я-проект» – те качества, которые необходимо развить – трудоспособность, оптимизм, уверенность и пр.

      Способность к сосредоточенному самосозерцанию развивается у обычного человека примерно к 12 годам, и уже с этого возраста можно начинать заниматься АТ. Твердой возрастной группы для таких занятий не существует – некоторые даже уже взрослые люди так и не могут научиться определяться в своих побуждениях или избавиться от чрезмерного влияния окружающих. Таким людям рекомендуется начинать с коллективных занятий.

      Для занятий аутотренингом есть и некоторые ограничения:

      • наличие остро развивающихся инфекционных, психических или сосудистых заболеваний;

      • при непорядках со стороны сердечно-сосудистой системы перед занятиями АТ следует проконсультироваться с врачом;

      • склонность к излишней неуверенности или напряженности – в таких случаях на начальных этапах желательно попросить поддержку извне.

      Важно!

      Если вы будете действовать осторожно и последовательно, постепенно усиливая требования к себе, у вас все получится! Внимательно слушайте себя – голоса, звучащие из глубин нашего существа. Это жалобы и предложения организма, просьбы и приказы мозга.

      Упражнения, позволяющие стать свободным в общении

      Дыхание – это мощнейший рычаг хорошего настроения и тонуса. Дыхательный аутотренинг помогает и в общении, и наедине с собой. Перемена дыхания – это сигнал и подготовка к перемене деятельности. Разные эмоции проявляются в нашем дыхании по-разному – при изумлении человек производит короткий, резкий вдох, выражая презрение – короткий выдох, при волнении дыхание становится глубоким и учащенным. Нужно понимать, что дыхание – это полупроизвольная функция и правильно управляя ею, можно научиться контролировать свою речь.