• недостаток воды в организме;
• отсутствие регулярных физических нагрузок;
• недостаток кислорода (качество и состав воздуха и отсутствие методики дыхания);
• непранвильный режим труда и отдыха – например, работа без перерывов;
• использование разрушающих веществ – алкоголя, кофе, сигарет, кальянов и т. д.
Составьте свой рейтинг, проанализируйте его. Не откладывайте в долгий ящик, меняйте свой образ жизни, свои привычки. Весьма логично, что если что-то не работает, то нужно сделать противоположные вещи, и глобальные позитивные перемены не заставят себя ждать.
Простые действия, которые помогают повысить запас энергии.
• Нормализация режима дня: отбой до полуночи, подъем через 7–8 часов (здесь все индивидуально), стакан теплой воды сразу после пробуждения, обязательна физическая зарядка в течение 5–10 минут.
• Принимайте пищу каждые три-четыре часа, а также стакан воды раз в два часа (можно поставить себе напоминание об этом).
• Употребляйте в пищу больше зеленых овощей, в идеале – начинать день с зеленого смузи, который способствует правильному пищеварению.
• Делайте регулярные перерывы в работе – один раз в час вставайте с рабочего места, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений.
• Посещайте массажиста минимум один раз в неделю – не все мышцы успевают отдохнуть во время сна, поэтому организму нужна дополнительная помощь.
• Несколько раз в день проветривайте помещение, где вы находитесь (особенно важно делать это перед сном).
• Проходить в день не менее 10 000 шагов.
• Трижды в неделю занимайтесь спортом – это может быть тренировка в зале с тренером, групповые занятия йогой или танцами, велопрогулка или пробежка.
• Исключите все виды допинга – делайте это постепенно, например, если вы отъявленный кофеман, то снижайте дозы (например, с трех чашек в день до одной), а потом переходите на режим через день, потом раз в три дня, пока полностью не откажетесь от кофе. И если вдруг у вас две и более пагубных привычек, избавляйтесь от них постепенно, иначе вас может ждать откат назад.
Кстати, о силе сопротивления. Иногда мы просыпаемся и думаем: новый год наступил, понедельник тоже – начну-ка я новую жизнь. В первый день мы бодры-веселы, во второй – тоже, в третий начинаются какие-то сложности, в четвертый уже сомневаемся в необходимости перемен, в пятый срываемся, а там наступают выходные, и все планы коту под хвост. Здесь очень легко попасть в яму самобичевания. Но увы, это не выход – нужно просто сделать необходимые выводы, понять, в каких ситуациях происходит срыв, и в будущем стараться избегать таких сочетаний стимулов и реакций. В особо сложных случаях следует обратиться к специалистам, которые помогут разорвать эти устойчивые связи. Но самое главное – продолжать.
Самое главное как в личном брендинге, так и в жизни – это энергия. Когда она есть, вы можете