Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки. Анна Бианка

личном общении в этот день? Не было ли у вас навязчивого желания встречи и сексуальной близости с кем-либо? Что вы делали, чтобы удовлетворить это желание? Может быть, звонили этому человеку, искали встречи с ним? Чувствовали ли вы себя при этом комфортно, или у вас было чувство униженности, подавленности, или прочие дискомфортные чувства? Встретились ли вы, и если да, то как чувствовали себя во время и после этой встречи? Не было ли у вас чувства, что ваша жизнь имеет смысл, только когда вы рядом с ним, а иначе все вокруг становится серым и бессмысленным? Дают ли вам счастье ваши сексуальные и любовные отношения, чувства и желания, или это источник мук и страданий?

      9. Навязчивые действия. Нет ли у вас привычки кусать губы, грызть ногти, или совершать другие подобные навязчивые действия? Как часто они проявлялись в этот день и в каких ситуациях? Пытались ли вы прекратить это делать усилием воли – но через некоторое время обнаруживали, что вновь делаете это?

      Проанализировав свои зависимости, ответьте себе на вопрос: каким было ваше общее настроение и самочувствие в этот день? Вы испытывали удовлетворенность и комфорт, были уверены в себе, или чувствовали себя неуверенно, из-за чего-то переживали и страдали, беспокоились, терзались какими-то проблемами? В каких ситуациях возникали наибольшая неуверенность, раздражительность, прочие дискомфортные состояния? К каким действиям возникала у вас тяга в таких дискомфортных состояниях – хотелось ли вам закурить, выпить, поесть, поиграть, пробежаться по магазинам, и т. д.? Делали ли вы это в итоге, и испытывали ли от этого удовлетворение, или дискомфорт от подобных действий лишь усугублялся? Особенно обратите внимание на то, возникали ли у вас чувства вины и страха. Именно они – главные спутники болезненных зависимостей.

      Было бы очень хорошо, если бы вы нашли время проанализировать точно так же еще несколько прошедших дней вашей жизни, вплоть до сегодняшнего дня. Только будьте с собой предельно откровенны. Не пытайтесь скрыть от себя очевидные факты, не прикрывайтесь отговорками: «Да, я сидел в социальных сетях, но ведь и все сидят», «Да, я курил больше обычного, потому что поссорился с женой – ну и что тут такого, при чем тут зависимость?», «Да, я купила еще одну кофточку, потому что у меня было плохое настроение, но ведь это нормально». Подобные отговорки лишь уводят вас от истины. Если вы будете честны с собой, то признаете, что совершали бессмысленные действия, пытаясь при их помощи решить свои проблемы, которые при помощи этих действий решить невозможно. То есть – впадали в иллюзии, уходя от реальности.

      Откровенность и честность с собой при выполнении этого упражнения помогут вам совершить настоящий прорыв в отношениях с самим собой: вы осознаете правду о своих зависимостях. Проанализировав не один, а несколько дней (а лучше – неделю), вы сможете понять, какие из бессмысленных и вредных действий типа курения, приема алкоголя, лишних трат, и т. д. были для вас всего лишь однократной случайностью, а какие повторялись неоднократно, то есть вошли в систему