активный вы или нет. Далее после 6—8 максимум 9 часов можно начать заниматься спортом. (На всё тело) Для начала достаточно понять во сколько лучше всего начать заниматься спортом, в 6-7-8-9. Или если не успеваете то в 10. Лучше конечно в 10 не заниматься спортом, потому что время к 11 уже спать надо ложится. Коротко, определяете свой график, допустим берём в 7, я сегодня пришёл со школы, сделал все свои дела, теперь время 7—8 часов и я свободен, можно заняться спортом. Начнём с базы. Сначала разминка. Главное, размять шею. Ноги, коротко говоря, всё тело размять, как умете. Как на физ-ре базово. Шея. Плечи. Руки. Корпус. Ноги. Далее можно начать с базы. Отжимание. 3 раза по 5 достаточно, если не можете сделать 3 раза по 5, то 5 раз по 2, достаточно. Если вообще не можете то без ног, отжимание. И т.д, главное делайте всю базу которую знаете. Попрыгать. Попрыгать на скакалке минут 20—30. Отжимание на спину-широко руки, на трицепс рядом руки и так далее. Можно книги положить. Турник если есть. Всю базу по 2—3 подхода по 2—5 раз. Руки. Спина. Пресс. Ноги. Спортом мы начали заниматься. Далее всё больше и больше отжиманий. А там дальше и в спортзал запишитесь.
