Не обещаю всё и сразу. Ставьте цели и отслеживайте их достижение. Иначе как вы поймёте, что Йога-До в вашем случае работает?!
• Такие результаты, как, скажем, снятие мышечных зажимов, могут происходить уже во время первого занятия. За 2—3 часа практики по принципам Йога-До можно принять почти любую сложную для вас сейчас позу: например, сесть на «шпагат», или коснуться лбом коленей в Пасчимоттанасане.
Помните: самые важные изменения не в том, что вы «растянулись» или расслабились физически, и «вплыли» в заветную асану, или продержали трудную позу неправдоподобно долгое время. Важнее то, что происходит внутри.
• Более глубокие, тонкие эффекты практики – пранические, энергетические, кармические, ментальные, психологические, поведенческие – проявляются обычно за недели, или месяцы занятий, и реализуются заметно для вас и вашего окружения, в течение 6—12 месяцев, при условии, что практика делается правильно и регулярно.
• Если человек уже практикует йогу, результат появится сразу. Разница, утончение состояний будут чувствоваться с первых минут практики. Опытные йоги обладают высокой мышечной культурой, у них очищены тонкие каналы, сознание приучено к медитации, и ум более или менее под контролем. Техники будут осваиваться моментально, результаты отслеживаться «в реальном времени». Кроме того, опытные йоги уже знают, как прорабатывать мощные эффекты воздействия радикальных техник, «чистки», с наибольшей пользой для себя.
Последовательность выполнения техник из этой книги
1. Читаете в этой книге об определенной технике, применяемой в Йога-До.
2. В йога-справочнике Бихарской школы йоги находите всю информацию об этой технике, включая противопоказания, ограничения, дыхание, выполнение и медитативные аспекты.
3. Осваиваете эту технику, делая 5—10 раз самостоятельно. Периодически сверяетесь со справочником, чтобы не наделать ошибок.
4. Теперь возвращаетесь к книге, смотрите указания, как и с какой продолжительностью, делать эту технику.
5. В силу физической возможности и свободного времени, выполняете эту технику по системе Йога-До – предельно долгое удержание в статике.
6. Выполняете расслабление: Шавасану или Йога-Нидру. Переходите к следующему упражнению.
7. На первых порах я рекомендую пользоваться рекомендациями последовательности выполнения, приведёнными в конце этой книги. Когда вы почувствуете, что и по сколько времени вам нужно делать, чтобы оптимизировать своё состояние, вы сможете составить индивидуальную последовательность.
Последовательность лишь план действий, от которого вы можете отступать, если в процессе занятия почувствуете, что вам сейчас надо сделать что-то другое. Личные, непосредственные ощущения «здесь и сейчас» важнее и надёжнее, чем любой умозрительный план тренировки, составленный год назад другим человеком!
Кому особенно