Вопрос № 4. В каких количествах вы употребляете алкоголь?
а) много – больше 3 порций в день – 5 баллов;
б) средне – меньше 3 порций в день – 2 балла;
в) никогда – 1 балл.
Вопрос № 5. Как часто вы пьете напитки, не содержащие кофеина, и соки?
а) никогда – 5 баллов;
б) изредка – 2 балла;
в) несколько раз в день – 1 балл.
Вопрос № 6. Как часто вы просыпаетесь на рассвете или среди ночи?
а) часто – 5 баллов;
б) редко – 2 балла;
в) никогда – 1 балл.
Вопрос № 7. Проснувшись утром, вы:
а) чувствуете себя ужасно, кашляете – 5 баллов;
б) обретаете бодрость лишь после чашки кофе или чая – 2 балла;
в) встаете без особых усилий – 1 балл.
Вопрос № 8. Вы занимаетесь каким-либо видом спорта 20 минут или более:
а) никогда – 5 баллов
б) почти каждую неделю по 2–3 раза – 2 балла;
в) более 3 раз каждую неделю – 1 балл.
Вопрос № 9. Как быстро вы устаете при подъеме по лестнице?
а) после 20 ступеней – 5 баллов;
б) после 40 ступеней – 2 балла;
в) после 60 ступеней и затем быстро восстанавливаете дыхание – 1 балл.
Вопрос № 10. Какова ваша физическая активность в повседневной жизни?
а) вы ездите на работу на машине и большую часть дня сидите – 5 баллов;
б) не менее 30 минут в день ходите пешком, избегаете лифта – 2 балла;
в) испытываете физические нагрузки на работе – 1 балл.
Теперь подсчитайте баллы и добавьте к полученной цифре 50 баллов в том случае, если вы курите. Столько же добавьте, если увлекаетесь диетами, часто переедаете или вас тошнит после еды.
10–12 баллов. Вас можно поздравить! Вы ведете практически идеальный образ жизни. Но все же иногда нужно давать себе отдых.
13–26 баллов. Вы ведете вполне здоровый образ жизни, но, возможно, слишком мало времени уделяете физическим нагрузкам.
27–37 баллов. Вам пора задуматься о своем здоровье и внести в свою повседневную жизнь некоторые коррективы.
38–60 баллов. Серьезно задумайтесь над тем, как вы живете. Начните с малого, например, пересмотрите свой рацион. Меньше курите и больше занимайтесь спортом. Если вам больше 35 лет, необходимо начать делать это как можно скорее.
Свыше 60 баллов. Ваш образ жизни угрожает здоровью. Немедленно примите соответствующие меры.
Итак, вы довольны полученными результатами? Однако какими бы они ни были, помните, что изменить свою жизнь никогда не поздно!
Важно организовать свой день так, чтобы в нем было достаточно времени для физических упражнений. Подумайте, как это можно сделать. Если у вас совсем нет времени на посещение спортивного зала, можно хотя бы совершать 20-минутную прогулку в обеденный перерыв. Даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем никакой. Однако важным условием здесь является регулярность. Одновременно с этим можете поработать и над своей осанкой, включив в распорядок дня несколько упражнений