1. Посмотрите кругом, охватив все доступное взору пространство.
Что привлекло Ваше внимание? Какие предметы?
Почему именно они привлекли Ваше внимание?
Что их выделяет?
Из всех предметов выделите один.
Почему именно Вы выбрали этот предмет?
Чем он привлек Ваше внимание?
В выбранном предмете или объекте найдите самую привлекательную деталь.
Чем она Вас привлекла?
Теперь сосредоточьтесь на этой детали. Все свое внимание устремите только на конкретную деталь предмета или объекта (цвет, форма, звук, запах, подвижность). Все остальные предметы, которые Вы замечали ранее, теперь для Вас не важны, они просто создают фон.
Удерживайте внимание на одной детали предмета 3—5 минут.
Потом отведите взгляд от детали, рассейте внимание. Через минуту определите свои ощущения. Что Вы сейчас чувствуете?
2. Выберите в окружающем Вас пространстве объект, который, по-вашему мнению, может поднять Ваше настроение (например, яркая вывеска на витрине магазина, красивое облако в небе, звучание любимой мелодии из окна дома, запах костра и так далее).
Далее проделайте все шаги первого упражнения, сузив внимания до самой минимальной точки.
Удерживая внимание на детали (3—5 минут), старайтесь проникать вглубь этой детали, улавливая источник притяжения (насыщенность цвета, мелодичность и тональность звука, аромат запаха, оттенок вкуса, ритмичность и темп вибрации).
Уберите внимание с исследуемого объекта и определите свое настроение.
3. Закройте глаза и вспомните ситуацию, произошедшую с Вами ранее. Затем конкретную деталь предмета, объекта, звука, запаха, вкуса, вибраций, которая когда-то привлекла Ваше внимание. Удерживайте внимание на детали в своем воображении 3—5 минут.
Затем откройте глаза.
Проверьте свое настроение.
После выполнения всех трех упражнений Вы заметите подъем настроения, если Вы направляли свое внимание на радостные, яркие, приятные для Вас предметы. В первом случае Ваше внимание привлек сам предмет своим выделением из серой массы. Во втором случае Вы осознанно выбрали объект для поднятия настроения. В третьем случае Вы провели концентрацию внимания через образ, возникший при воспоминании приятного момента.
Предмет или объект – область Вашего внимания.
Деталь – сужение внимания.
Проникновение внимания вглубь детали – поиск источника притяжения Вашего внимания.
Простой вывод – выбирайте осознанно места, предметы, ситуации для приложения своего внимания.
При попытке окружения (событие или люди) привлечь Ваше внимание на свою сторону, сознательно направляйте свое внимание в сторону, нужную Вам. Иначе, Вы можете нечаянно схватить «вирус» ненужного Вам настроения.
Контроль за своим вниманием не сложен. К нему нужно приучить себя. И тогда покой Вам гарантирован.
Глава