Предпосылки для эффективного разгона мяча создаются движениями в подготовительной фазе броска. Для этого в разбеге движение ног опережает движение плечевого пояса. Чтобы выполнить подготовительные движения с достаточной амплитудой, каждый спортсмен подбирает себе оптимальную скорость разбега. В конце подготовительной фазы гандболист принимает устойчивое двухопорное положение.
В основной фазе броска необходимо резко и последовательно тормозить движения ног, таза, туловища, локтя. Для осуществления этой задачи спортсмен из двухопорного положения постепенно переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Когда опорная нога, туловище и рука с мячом приблизятся к вертикали, он выпрямляет опорную ногу и наклоняет туловище вперед, завершая при этом разгон мяча и выпуская его.
При опорном броске с разбега со стопорящим последним шагом в разбеге сообщается ускорение всей многозвенной системе гандболист – мяч. Количество движения, полученное в разбеге, – величина постоянная. По закону сохранения количества движения по мере уменьшения массы движущихся звеньев (ноги, туловища, плеча и др.) скорость их должна возрастать. За счет последовательного тормозящего действия правой, а затем левой ноги происходит торможение звеньев тела снизу вверх. Это приводит к уменьшению движущейся массы спортсмена и, как следствие, к увеличению скорости вышележащих звеньев, вплоть до кисти, пальцев и, наконец, мяча.
Каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает максимума. Нарастание скорости сегментов руки при броске показано на циклограмме (рис. 17).
Рис. 17. Циклограмма броска хлестом в опорном положении
Скорость полета мяча после броска является информативным показателем техники броска.
При выполнении броска в опорном положении гандболистам высокой квалификации свойственна активная постановка ног. Так, время принятия двухопорного положения составляет у мастеров 221 мс, а у игроков низкой квалификации – 353 мс.
Скорость полета мяча при броске в опорном положении у мужчин-гандболистов высокой квалификации составляет 25–35 м/с. Мяч, брошенный женщинами-мастерами, летит в ворота со скоростью до 21 м/с. Девушки-гандболистки 14–16 лет посылают мяч со скоростью 17–19 м/с, а юноши – 20–23 м/с.
Опорные броски можно выполнить без наклона и с наклоном туловища, когда на пути полета мяча возникает защитник. Чем быстрее выполняется наклон, тем меньше вероятность ответной реакции защитника. Важно делать наклон в основной фазе броска, а до этого скрывать свои намерения. Последний шаг делать в сторону наклона, следить, чтобы рука не отставала от движения туловища (рис. 18).
Рис. 18. Бросок в опорном положении хлестом сбоку с наклоном туловища, мяч прошел между ногами защитника
Бросок