Бокс за 12 недель. Аман Атилов

координации и ловкости движений, а также равновесия.

      Важные моменты:

      1. Обязательно старайтесь сохранять неподвижное положение головы и верхней части туловища.

      2. Не сгибайте ноги в коленном суставе.

      3. Не стремитесь слишком высоко подпрыгивать вверх, чтобы не снижать темп выполнения.

      4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

      Упражнение 15

      Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед.

      Из исходного положения выполните наклон вперед, кулаками коснитесь поверхности между стопами. Вернитесь в исходное положение и, одновременно с шагом вперед правой ногой, выполните резкий выброс двух рук вперед-вверх. Вернитесь в исходное положение, снова выполните наклон и повторите упражнение сделав шаг вперед левой ногой. Чередуйте выполнение упражнения на правую и левую ноги с одновременным выбросом рук вперед-вверх. Темп выполнения средний с акцентом на максимально быстрое и мощное выталкивание рук. Количество повторений 10–12 раз в каждую сторону.

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы, участвующие в нанесении прямых ударов. Способствует укреплению мышц туловища и развивает подвижность суставов поясничного отдела позвоночника.

      Важные моменты:

      1. Расстояние между стопами во время выполнения шага должно составлять полторы ширины плеч.

      2. Упражнение можно выполнять с продвижением вперед. При этом вы не делаете шаг назад впередистоящей ногой, а выполняете шаг вперед сзадистоящей ногой.

      3. Старайтесь во время наклона удерживать прямое положение спины и ног.

      4. Скорость выталкивания рук максимальная, с особым акцентом на начальной фазе движения.

      5. Дыхание: исходное положение – вдох, наклон – выдох, выталкивание рук вверх – выдох.

      6. Старайтесь не задерживаться в исходном положении, чтобы не снижать темп выполнения.

      Упражнение 16

      Техника выполнения: примите исходное положение – ноги впрямые, расстояние между стоп полторы ширины плеч, руки согнуты в локтевом суставе и расположены перед собой на уровне подбородка, туловище слегка наклонено вперед.