«Что, если меня уволят?»
«Что, если мою дочь отчислят за неуспеваемость?»
«Что, если я заболею и не смогу работать?»
«Что, если умрет кто-то из моих близких?»
«Что, если этой зимой сломается котел?»
«Что, если я начну кричать в самолете?»
«Что, если я начну стрелять в людей, как тот сумасшедший?»
«Что, если дверь гаража откроется сама по себе, пока я буду спать?»
«Что, если я заболею раком?»
«Что, если Джо увидит, как я нервничаю?»
«Что, если я буду заметно нервничать и служащий решит, что я вор?»
«Что, если я обмочусь во время презентации?»
Хроническая тревога обычно:
– на длительные промежутки времени становится средоточием ваших мыслей и жизни;
– заставляет вас переключать все внимание на маловероятные катастрофы;
– отвлекает вас от задач и обязательств, действительно заслуживающих внимания;
– вмешивается в ваши отношения с близкими людьми и другими важными фигурами в вашей жизни;
– вызывает нагромождение мыслей, не приводящее к полезному решению;
– продолжается до тех пор, пока не появится новый повод;
– продолжается, хоть вы и понимаете, что тратите время на ненужное беспокойство;
– мешает вам принимать активное участие в текущей деятельности;
– вызывает ощущение беспомощности, безнадежности и бессилия.
Люди с повышенной тревожностью снова и снова думают о страшащих их будущих вероятных событиях, не придумывая никаких новых решений и не принимая никаких эффективных мер. Хронические тревоги не имеют естественной конечной точки. Они возникают и начинают жить собственной жизнью.
Сражение происходит не только у вас в голове
Тревожные состояния часто сопровождаются физическими симптомами и своеобразным поведением. Человек ведет себя беспокойно, ему трудно расслабиться, насладиться минуткой покоя или хорошим фильмом. Он качает ногой, ерзает на стуле, хрустит костяшками пальцев, ежеминутно вздыхает, проверяет телефон и т. д. К признакам повышенной тревожности относится также чрезмерная раздражительность, при которой звуки, которых мы обычно не замечаем, и другие отвлекающие факторы начинают вызывать приступы гнева. Еще один симптом – мышечные спазмы: головные боли, боли в шее, спине и т. д. Многие чувствуют усталость – упадок сил без видимых причин. При повышенной тревожности могут появляться боли в желудке и нарушение сна: человек не может уснуть или слишком рано просыпается.
Хронические тревоги не предупреждают о проблемах, требующих решения, а, наоборот, отвлекают от реальных задач. Ваше внимание сосредоточено на маловероятных гипотетических будущих катастрофах, а не на текущих событиях, в которых нужно разобраться. С постоянно возникающими тревожными мыслями разобраться