Опускаем руки, но глаза не открываем. Настраиваемся на полный отдых. Представляем, что дуновение ветерка коснулось нас, и мы легко-легко покачиваемся из стороны в сторону и расслабляемся.
Расслабляем мышцы икр, бедер, ягодиц, поясницы, шеи, лица…
А теперь спокойно открываем глаза.
Продолжительность – 20-30 секунд. Это упражнение во время тренировок следует делать 2-3 раза. Его стоит делать и при коррекции слуха.
Итак:
1. Разогреваем ладони.
2. Кладем руки одна на другую, сложив их чашечками. Накладываем руки на глаза.
3. Закрываем глаза.
4. Расслабляем тело, голова пустая (мысли отсутствуют).
5. 2-3 минуты «рассматриваем» темноту.
Делайте пальминг, как только почувствуете, что глаза начинают уставать, и непременно делайте его до и после гимнастики для глаз.
IV. О́бразное дыхание
После разминки, когда тело достаточно подготовлено к основным упражнениям, нам следует научиться погружаться в медитацию, то есть в определенное душевное состояние, в котором проводятся тренировки.
Медитация (от лат. meditatio – размышляю, обдумываю) – приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности с полной концентрацией сознания на чем-либо. Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.
Конечно, это определение слишком сухое. Если дать образное определение, то наиболее удачным нам кажется такое: молитва – когда мы говорим, а Бог слушает; медитация – когда Бог говорит, а мы слушаем.
Нам надо научиться слушать свою душу. В душе – тишина, покой. Медитация – нечто глубокое и наполняющее сердце, теплое и истинное. Истина в том, что все мы – частицы одного потока жизни, одного большого океана.
Научитесь расслабляться и чувствовать себя счастливыми только оттого, что рождены для этой жизни. «Я рожден, и это все, что необходимо, чтобы быть счастливым», – так сказал Альберт Эйнштейн. Пусть эта мысль сейчас будет для вас основной и единственной.
• Примите удобную позу, лучше всего сядьте на стул. Спина прямая, руки на коленях, ноги полусогнуты (ни в коем случае – нога на ногу). Все мышцы тела расслаблены.
Для этого все группы мышц поочередно следует сначала напрячь, затем расслабить: мышцы бедер, голеней, предплечий, плеч, спины, плечевого пояса, мимические мышцы лица, мышцы глазных яблок.
Убедитесь, что веки не дрожат, так как основной признак недостаточного расслабления – напряжение век и мышц лба.
Проверьте язык: он должен быть в полуподвешенном состоянии, не касаться стенок полости рта.
• Когда вы убедились, что мышцы тела расслаблены, направьте все мысли на установку свободного, спокойного дыхания. Не надо специально его замедлять или стараться еще каким-то