♦ Имитируйте счастье на счет 1–2—3. Раз – голову поднимите. Два – плечи расправьте. Три – улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку.
♦ Откройте окно или хотя бы форточку, если погода и экология позволяют. Это маленькое усилие обычно дает непропорционально большой положительный результат.
♦ Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.
♦ Аутотренинг: встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1–2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
♦ Займитесь чем-то – все равно чем, выполните какую-то работу: помойте посуду или переложите вещи в шкафу, протрите пыль, помойте полы. Мытьё посуды – это бесплатный сеанс психотерапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую. Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ. Эффект заметите тут же: ведь любая деятельность, физический труд в особенности, помогают снять внутреннее напряжение. Хорошо поработать на земле, своей клумбе или цветнике, весь переживаемый негатив уходит в «никуда».
♦ Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
♦ Стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
– ходьба пешком,
– пробежка,
– заплыв,
– генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
– секс,
– уничтожение хлама,
– работа в огороде,
– танец,
– мытьё полов и стирка руками расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно.
Однако эти правила помогают только в самый острый период, когда что-то случилось и человек находится лицом к лицу с неприятностью. Чтобы таких моментов в жизни было меньше, необходимо вести правильный образ жизни. Это тоже несложно. Стрессовые состояния существенно влияют на деятельность человека. Люди с разными особенностями нервной системы по-разному