Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.
Принять исходное положение. На каждом шумном вдохе легко поднимать то правую, то левую ногу, согнутую в колене к животу, немного наискосок. Вдох – поднять правую ногу. Опустив ногу и заняв исходное положение, полностью выпрямитесь и на мгновение замрите. Еще вдох – поднять левую ногу и так далее. Носок стопы должен быть оттянут к полу и составлять одну линию с голенью.
Одновременно с движениями ног можно делать движения кистями рук (правое колено – правая рука), согнутыми в локтях, на уровне пояса (рис. 16).
Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца! Вы должны сделать 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.
Принять исходное положение. Делать шумные вдохи носом, на каждый вдох резко закидывать согнутые в колене ноги назад к спине – попеременно то правую, то левую. Стараясь дотронуться пятками до ягодиц. На свободной ноге при этом следует слегка приседать (рис. 17).
Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!
Это упражнение можно делать только людям с хорошим самочувствием, ни в коем случае нельзя торопиться с увеличением движений-вдохов.
Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, а затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.
Ограничения. Гимнастика Стрельниковой является спасением при отеке легких с сердечными и астматическими приступами. Однако помните, что при этих заболеваниях, а также если человек перенес инсульт, инфаркт миокарда или плохо чувствует себя и слаб, упражнения следует делать лежа, короткими циклами и выбирать наиболее легкие комплексы.
Если упражнения для вас трудны или вы чувствуете одышку, сердцебиение, мышечные боли или слабость, значит, вы совершаете ошибку в исполнении данных упражнений. Чаще всего это вызвано большим количеством вдыхаемого воздуха. Не делайте этого, старайтесь сделать вдох как можно менее глубоким. Если через 5-10 минут после начала тренировки или раньше появляется одышка, не пугайтесь, вам помогут избавиться от нее упражнения «Кошка», «Повороты» и «Насос», при этом следует делать 2–4 вдоха-движения подряд. Но помните, ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой Стрельниковой без врачебного контроля.
После