Когда худеть опасно. Алла Кузнецова. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Алла Кузнецова
Издательство:
Серия:
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 0
isbn:
Скачать книгу
на 2,2. Женщинам с широкой костью (окружность запястья превышает 14 см) к последнему результату нужно прибавить 5 %.

      Например:

      160 × 1,37 = 219,2;

      219,2 – 108 = 111,2;

      111,2: 2,2 ≈ 50,5;

      10 % = 5;

      50,5 + 5 = 55,5.

      Существует еще одна довольно точная формула, разработанная Вердонком.

      Рост в сантиметрах умножается на 0,75 и из полученного результата вычитается 67,5. Вновь делается поправка на широкую кость (10 % для мужчин и 5 % для женщин).

      Например:

      170 × 0,75 = 127,5;

      127,5 – 67,5 = 60;

      10 % = 6;

      5 % = 3.

      Ну а теперь давайте поговорим о том, какой вес можно считать излишним. Здесь достаточно превышения оптимальных цифр на 5 – 15 %. Например, для вас идеальный вес тела 70 кг, а реальный – 77 кг. Превышение составляет 10 %, значит, избыточные килограммы есть. О полноте можно говорить тогда, когда ваш вес превышает оптимальный на 15–20 %. Ожирение – от 20 % и выше.

      Помимо формул вычисления идеального веса тела, существуют способы определения непосредственно размера жировой прослойки организма.

      Для поддержания многих жизненных функций организма некоторое количество жира просто необходимо. Его объем должен составлять 12–15 % от общей массы тела.

      Методы определения процента содержания жира в организме

      Чтобы самостоятельно определить долю жира в массе тела, можно подсчитать соотношение объема талии и бедер.

Как вести подсчет

      Первый способ

      Измерьте обхват талии чуть выше пупка, а обхват бедер – в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь, живот расслабьте.)

      Разделите окружность талии на окружность бедер. Полученное число не должно превышать 0,8.

      Второй способ – измерение кожной складки.

      Зажмите на уровне плеча, чуть выше подмышечной впадины, большим и указательным пальцами складку кожи. Затем, не разводя пальцы, измерьте линейкой расстояние между пальцами, т. е. толщину складки. Если это расстояние меньше 2,5 см, то у вас все соответствует норме, большая цифра свидетельствует об избыточном отложении жира.

      А всем ли надо худеть при высоких значениях индекса массы тела (ИМТ) и повышенном содержании жира? Ведь, кроме этих показателей, есть еще и другие критерии лишнего веса: плохое самочувствие, быстрая утомляемость, слабость, боли в ногах, затруднения при ходьбе и прочих движениях, одышка и т. д. Если при больших показателях различных индексов массы этих симптомов нет, если вы подвижны, активны, а лишний вес не воспринимается вами как обуза, то и не надо с ним бороться. Прислушивайтесь к своим ощущениям – ваш организм сам определит, в каком состоянии ему комфортнее.

      Кроме того, нельзя забывать и про генетическую предрасположенность к полноте, ведь у крупных родителей вряд ли родится миниатюрный ребенок.

      Нельзя забывать и о том, что существуют и определенные типы фигуры, индивидуальные для каждого человека.

      Астеники– у таких людей длинные руки и ноги, удлиненные и узкие ступни и ладони, короткое туловище. Запас жира почти отсутствует, мускулатура слабо развита. Они отличаются