Итак, первый этап – понять, для чего нужна злость. Если вы злитесь, это сигнализирует о том, что ваши границы (физические или психологические) были нарушены. Злость – это энергия, необходимая, чтобы восстановить границы и достичь своей цели, взять свое, расчистить себе место. В этом ее биологический смысл, и больше ни в чем.
Это просто Э-НЕР-ГИ-Я.
Второй этап – обнаружить злость внутри себя, выяснить, как она проявляется, уловить сигналы, которое посылает ваше тело, ответить на вопрос: «А как мне понять, что я вообще злюсь?» Тут потребуется много телесной работы. Посмотрите на свои напряженные мышцы, сжатые кулаки и зубы, шумное дыхание и выпученные глаза. Обратите внимание на свои колкие шуточки, сарказм или саботаж. Возможно, вы обнаружите у себя психосоматические симптомы. Также злость может приходить в «вывернутом» виде, например, в виде чувства вины (злости не на кого-то, а на себя).
На этом этапе может прийти понимание того, что за потребность стоит за злостью или на кого вы злитесь (это про физические и психологические границы). Постарайтесь ответить на вопрос: «Чего хочет моя злость?»
На третьем этапе вы признаете, что злитесь. Вы просто соглашаетесь с тем, что это у вас ЕСТЬ. Обычно, если человек долго сдерживается или не осознает злость, то ее накапливается много-много, так много, что кажется, будто он может кого-то убить. Эта злость может ощущаться как ненависть. Часто люди так пугаются, что не готовы даже признавать тот факт, что они злятся, чтобы не встречаться с этим цунами чувств. Но на самом деле в этом цунами нет ничего страшного – при грамотном подходе. Это просто значит, что произошло затопление. Злости стало слишком много, так много, что она оглушает и ослепляет и человек не способен ее усвоить и принять. И поэтому нужен следующий этап.
На четвертом этапе происходит «спускание пара», или выражение злости. Это может быть крик, бой подушками, битье тарелок (спонтанное или запланированное). Это может быть нецензурная брань или сжигание куклы вуду – все что угодно. Важны выражение и активные действия, направленные на физический контакт или разрушение. Обычно все это громко, сильно, дико и страшновато. И многим людям, склонным к самобичеванию, потом становится стыдно и тяжело. Но если заранее позаботиться о безопасности (запастись пластиковой дубинкой, уйти в безлюдный лес, приобрести дешевую посуду в Икее), то такая «разрядка» принесет большое облегчение и даст вам возможность двигаться дальше. Обычно именно этот этап благодаря всяким психологическим книжкам мы считаем самым значимым. Да, он важный, потому что помогает освободиться от эмоций, но не последний.
За ним следует пятый этап. Мы осознаем, что на самом деле злость – это сила, просто природная жизненная сила, которая есть в нас и которая нужна нам для достижения целей, и поэтому важно эту злость-силу