В период постовуляторной фазы (обычно после 14 дня с начала цикла) стадии происходит внедрение оплодотворенной яйцеклетки в эндометрий. Поэтому необходимо исключить:
1. Все скручивания, а также упражнения, где корпус разворачивается вбок и подтягивается вверх.
2. Упражнения, при которых сжимается область матки – наклоны вперед с полным вытяжением.
3. Упражнения, оказывающие чрезмерное давление на тазовое дно (приседания, прогибы назад, балансирование)
4. Прогибы назад10.
Во время беременности
Очень важно, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию, что небезопасно во время беременности. Суммарная длительность занятий не рекомендуют превышать 40—50 мин. 2—3 раза в неделю.
Специалисты Калифорнийского университета считают, что большинству беременных наиболее подходят ходьба, плавание и специальный курс лечебной физкультуры (аэробики), который можно выполнять в условиях спортивного зала или дома. Весьма полезны кардиозанятия на щадящем велотренажёре (горизонтальный велотренажёр со спинкой), йога и пилатес, адаптированные для будущих мам.
Комплекс для беременных исключает упражнения, связанные с бегом, прыжками, резкими движениями и эмоциональным напряжением. В III триместре беременности следует резко ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы. В то же время спортсменкам можно продолжать тренировки, избегая перегревания и обезвоживания.
При занятиях в тренажёрном зале нужно следовать индивидуальной программе тренировок и следить за пульсом и самочувствием. Во время первого триместра беременности пульс на фоне физической нагрузки не должен превышать 60% от пульса при максимальном потреблении кислорода, во втором и третьем триместре – 65—70% от пульса при максимальном потреблении кислорода, который рассчитывают по формуле «220 – возраст»11.
Во время беременности самое главное правило – не начинать активные занятия спортом, если Вы до этого ничем не занимались. Максимум, запишитесь на плавание для беременных, но не переохлаждайтесь. Также обязательно сразу предупреждайте своего тренера о Вашем положении и предыдущем спортивном опыте, чтобы он мог адекватно рассчитывать нагрузку для Вас. Постарайтесь найти инструктора, который несколько лет успешно работает с беременными. Если вы не уверены в квалификации инструктора, в своих силах, в том, что Вы технично и правильно выполняете упражнения, лучше прекратите занятия. Спорт, конечно, полезен для беременных, но погрешности в технике или неправильно подобранный комплекс может нанести Вам и ребенку