Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней. Джиллиан Майклз

сыр обезжиренный

      • Сыр маложирный

      • Сыр Чеддер обезжиренный

      • Сыр «Монтерей Джек» обезжиренный

      • Сыр фета маложирный

      • Молоко маложирное или 2 %

      • Сыр волокнистый маложирный

      • Сливочный сыр «Филадельфия» обезжиренный

Фрукты и овощи

      • Яблоки

      • Артишок

      • Груши

      • Спаржа

      • Черника

      • Брокколи

      • Морковь

      • Цветная капуста

      • Сельдерей

      • Огурцы

      • Баклажаны

      • Чеснок

      • Стручковая фасоль

      • Грейпфрут

      • Салат (кроме айсберга)

      • Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)

      • Лук репчатый

      • Апельсины

      • Перец (болгарский, кайенский)

      • Соленые огурцы

      • Персики

      • Груши

      • Слива

      • Малина

      • Тыква

      • Шпинат

      • Клубника

      • Помидоры (все сорта)

      • Цуккини

Мясо

      • Деликатесное мясо: ветчина и индейка с пониженным содержанием натрия

      • Филе палтуса

      • Постный говяжий фарш

      • Постный фарш из индейки

      • Консервированный тунец с низким содержанием натрия

      • Свиная отбивная

      • Филе лосося

      • Креветки

      • Куриная грудка без кожи

      • Стейк из говядины (постный)

      • Стейк из рыбы-меч

      • Филе тилапии

      • Стейк из тунца

      • Колбаски из индейки и курицы

      • Бекон из индейки

Крупы, орехи, бобовые

      • Сухой завтрак без соли

      • Черная фасоль, обезжиренная, без соли

      • Натуральная арахисовая паста

      • Хлопья из 8 злаков без соли

      • Хумус

      • Тортильи маленькие (50 ккал/шт)

      • Овсяная каша

      • Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис

      • Цельнозерновой хлеб (желательно без соли)

Перекус

      • Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)

      • Желе без добавления сахара

      • Диетический горячий шоколад

Никакой утечки энергии

      Важно найти здоровый способ избавления от волнения, тревоги и напряжения. Страх вызывает тревогу и является нашим врагом номер один в достижении целей. Стресс лишает нас ценной энергии, которую можно направить на изменения в лучшую сторону. Если освободить эту энергию, ее можно использовать для создания чего угодно.

      Чтобы побороть тревогу и преодолеть конфликт, нужно сфокусироваться на решении, а не на проблеме. Вместо этого оценивайте каждую ситуацию, в которую попадаете, и превращайте ее в возможность. Во всех событиях вашей жизни есть скрытый смысл, особенно в борьбе; именно он больше всего способствует вашему развитию… если вы это позволяете. Например, если вас уволили, посмотрите на это как на знак свыше – вас ждет работа лучше, на которой вы будете зарабатывать больше денег и получать удовольствие.