Мартин. Алекс, ты, наверное, самый трудолюбивый человек из всех, кого я знаю!
Алекс. О-о, спасибо! (Про себя: «Мартин, очевидно, считает меня скучным…»)
Так искренний комплимент за выдающуюся работоспособность превращается едва ли не в оскорбление. Мозг Алекса исказил комплимент – вероятно, для того, чтобы он вписывался в мнение Алекса о себе.
3. Мозг обобщает
Наш мозг старается интерпретировать единичные важные происшествия как часть более общего правила – например как в случае с ребенком, укушенным собакой. Его карта велит ему избегать собак, а все из-за одной-единственной неприятности. Когда вы замечаете, что говорите «никогда» или «всегда», вы, вероятно, обобщаете, как в следующем примере:
Мартин. У меня всегда все из рук валится, когда я пытаюсь начать что-то новое. Когда мне было двенадцать, я решил устроить в школе магазин, но забыл взять коробку со сдачей и ничего не смог продать. Все потешались надо мной. Серьезно – организатор из меня никудышный. У меня никогда с этим не получалось.
Мартин раздул проблему из одного-единственного происшествия, истолковав его как общее правило. У тебя НИКОГДА с этим не получалось, Мартин? Никогда? Все ВСЕГДА валится из рук? Серьезно? Представьте, чего Мартин мог достичь, если бы увидел тот день из детства объективно: одна ошибка, которая может послужить уроком, а не причиной никогда ничего не организовывать.
Так мозг создает в голове карту. Мы стираем события, помнить о которых нам не хочется, искажаем их, чтобы они соответствовали нашей картине мира и обобщаем, чтобы не думать слишком много.
Наши карты обладают удивительной властью над нашим мышлением и, следовательно, выбором. Есть как минимум пять способов ослабить эту власть, преобразить свое мышление и повлиять на способность действовать.
1. Отследите, как возникают мысли
Психологи называют это «метавосприятием» – способностью обращать внимание на то, в каком направлении двигаются ваши мысли. Если вы умеете отслеживать свои мысли, значит, можете игнорировать вредные и вдохновляться полезными. Это ваше секретное оружие – заставить мышление помогать вам.
Попробуйте прямо сейчас.
Осознайте себя сейчас, когда вы читаете эту книгу. Ощутите действие силы притяжения, легкое давление одежды на тело, массу кресла или дивана под вами.
Теперь изучите все свое тело, сосредоточиваясь на ощущениях, которые чувствуете дольше секунды. Постарайтесь отметить не только общее состояние, но и легчайший зуд на коже.
Теперь обратите внимание на дыхание. Когда вдыхаете, мысленно произносите «раз», а когда выдыхаете – «два». Раз. Два. Отложите книгу и упражняйтесь не меньше минуты, сосредоточившись только на дыхании – раз (вдох), два (выдох). Продолжайте – прямо сейчас!
Отлично – момент метавосприятия миновал. Что произошло? Если вы не мастер дзен (и даже если это так), то, вероятно, отметите, что ваши мысли куда-то