5. Гнев – это непризнанная теневая эмоция. Гнев сопровождает и усугубляет подавленное настроение, тревогу и другие неприятные состояния19. Гнев может предвосхищать, продлевать и усиливать страдания при депрессии. Хорошая новость заключается в том, что, уменьшив гнев, вы можете снизить депрессию и тревожность20.
6. Гнев влияет на память. Гнев, как правило, ухудшает память, из-за чего вы запоминаете меньше деталей и можете забыть информацию, которая позволяет корректировать поведение. Сильное негодование негативно влияет на способность оценивать сложные ситуации, а значит, создает идеальные условия для повторения паразитической модели гнева и приводит к еще более плачевным результатам.
7. Гнев и враждебность – разные, но взаимосвязанные понятия. Вы можете злиться, не будучи настроенными враждебно. Например, если вас атакуют физически, вы в гневе наносите ответный удар. Это защитное действие является нормальным, естественным и временным. Враждебность – это затянувшееся, горькое, мстительное чувство, связанное с мыслями о причинении вреда. Враждебность включает в себя агрессию и удовольствие от чужих страданий. Естественный гнев, возникающий в ответ на враждебное поведение другого человека, является нормальной реакцией.
8. Гнев и агрессия связаны, но отличаются друг от друга. Гнев – это эмоция. Агрессия – это поведенческое выражение гнева или враждебности, которое проявляется в различных формах: естественное, защитное действие против угрозы, действие, направленное на намеренное причинение вреда другим, или запугивание с целью получения выгоды.
9. Агрессия и ассертивность – это два способа реагирования на проблему. Агрессия, особенно ослепленная враждебностью и вызванная яростью, – это тревожный сигнал. Это желание причинить боль, часто без долгих размышлений, а то и вообще без них. С другой стороны, ассертивность можно определить как рефлексивное суждение о ситуации и о том, что нужно сделать, чтобы добиться желаемых изменений, не причиняя при этом ненужного вреда другим.
Важно разобраться в этих девяти факторах и в том, насколько они применимы к вам; также важно рассмотреть гнев с различных точек зрения – это позволит уверенно двигаться по пути его уменьшения.
Четыре подхода к гневу
Думая о гневе, вы представляете, как выглядят люди, как они себя ведут и какие интонации используют. Но разве это не стереотипное мышление? На самом деле люди выражают гнев на публике разными способами. Более того, некоторые улыбаются, когда злятся. Один и тот же человек в сходных ситуациях может выражать свой гнев по-разному. Всегда важен контекст.
Гнев имеет сложную природу. Он может быть сигналом, симптомом, защитой и проблемной привычкой. Давайте рассмотрим все четыре варианта.
1. Гнев – это сигнал. Гнев сигнализирует другим, что нужно отступить.