Искусство ассертивности: Уверенно и с уважением. Артем Демиденко

проявляется в неспособности отделить себя от чужих ожиданий. Представьте сотрудницу, которая постоянно соглашается взять на себя лишнюю работу, потому что внутри боится, что у неё «не хватит сил» или её «не оценят». Здесь корень проблемы – страх не соответствовать, который мешает отстаивать свои права. Чтобы изменить ситуацию, нужно последовательно работать с конкретными убеждениями. Практический совет таков: каждый раз, когда хочется сказать «да» из страха, остановитесь и спросите себя: «Чего я боюсь потерять и насколько это реально?» Ведение дневника эмоций и реакций помогает фиксировать случаи, когда самооценка падала, и анализировать их.

      Особенно важно различать адекватную самооценку и высокомерие, которое часто маскируют под уверенность. Яркий пример – коллега, который игнорирует чужое мнение, навязывает свои идеи и не принимает обратную связь. Такое поведение не проявление уверенности, а агрессия, часто прикрывающая внутреннюю неуверенность. Задача – научиться отличать «здоровое» признание своих достоинств от «защитной маски». В этом помогают техники самоанализа, например, задавать себе вопрос: «Какова цель моего высказывания – наладить диалог или доминировать?»

      Самооценку можно укреплять с помощью простых упражнений, которые меняют внутренний диалог и восприятие себя. Например, техника «трёх достижений» помогает регулярно отмечать свои настоящие успехи, даже если они кажутся незначительными. Запишите три вещи, которые сегодня у вас получились – будь то выполнение рабочей задачи или удачный разговор с коллегой. Такое простое действие постепенно наполняет вас уверенностью и снижает тревогу, когда нужно отстоять свои границы.

      Ещё один полезный прием – составление личного утверждения уверенности, основанного на ваших ценностях и сильных сторонах. Это не шаблон из интернета, а уникальная формулировка, отражающая именно вашу личность. Вместо расплывчатого «Я уверен(а) в себе» можно сказать: «Я умею слушать других и при этом честно выражать свои мысли, даже если они вызывают споры». Повторяйте это утверждение, когда сомневаетесь – такой ритуал помогает укрепить внутреннюю устойчивость.

      Следующий шаг – научиться конструктивно воспринимать неудачи и ошибки. Низкая самооценка часто подпитывается внутренним критиком, который превращает промахи в доказательство собственной несостоятельности. Практика «переформулирования» – сознательное превращение негативных оценок в уроки и поддержку – сильно меняет отношение к себе. Если, например, вы допустили ошибку в выступлении, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого? Как это поможет стать лучше в следующий раз?» Такой подход снижает страх критики и делает уверенность менее напряжённой.

      Нельзя забывать и о важности поддержки со стороны окружающих. Оценка себя часто формируется под влиянием семьи, друзей и коллег. Создание круга близких людей, которые принимают и уважают вашу индивидуальность, приносит дополнительную опору для уверенного