Съесть жирный и высококалорийный гамбургер или приготовить полезный салат? Проспать и опаздывать или встать в пять утра, чтобы до работы заняться своими увлечениями? Прекратить попытки, когда вам отказали, или проглотить гордость и продолжать, несмотря на десятки раз услышанное «нет»?
Достаточно одного мгновения, чтобы сделать неправильный выбор и поставить под угрозу свое будущее. То, что сегодня кажется незначительным, может оказать большое и долгосрочное влияние на ваше будущее.
Каждый выбор создает прецедент. Когда вы совершаете одно и то же действие несколько раз подряд, это становится вашим стандартным modus operandi [3].
Один гамбургер время от времени вряд ли разрушит ваши общие усилия по снижению веса. Однако недооценка последствий неоднократного неправильного выбора может сильно повлиять на вас в течение оставшейся жизни.
Каждый раз, когда вам необходимо принять решение, напоминайте себе: ваш выбор влияет не только на настоящее, но и на многие годы или даже десятилетия.
День 3: Быть человеком
Сила воли – вот что отличает нас от животных. Это способность сдерживать порывы, противостоять искушению. Делать то, что правильно и хорошо для нас в долгосрочной перспективе, а не то, что нам хочется прямо сейчас. По сути, это центральный элемент цивилизации.
Люди способны действовать вопреки сиюминутным желаниям в обмен на лучшее будущее. К сожалению, многие живут по принципу «если приятно – делай, а если нет – не делай».
Всякий раз поддаваться соблазнам – все равно что отказываться от своей человеческой сущности. Как разумный человек вы можете – и, смею сказать, обязаны – принимать решения, основанные на рациональном мышлении, а не на одних инстинктах.
Стремитесь стать лучше и принять свою человечность. Тренируйте «мускул силы воли» вместо потакания самой первобытной (и наименее полезной для достижения долгосрочных целей) части мозга. Инстинкты могут обеспечить временный комфорт, но они редко бывают полезны в долгосрочной перспективе – за исключением случаев, когда существует прямая угроза вашей жизни.
День 4: О создании систем
Я ценю самодисциплину, но создание систем, которые плохое поведение делают невозможным, более надежно, чем самоконтроль.
Многие люди считают, что самодисциплина – это когда вы можете сидеть перед вкусным куском торта и часами смотреть на него. Они думают о сопротивлении искушениям как о рыцаре, который защищает королевство от захватчиков.
Если вы каждую неделю ходите в сомнительные бары, ваши шансы получить удар по лицу выше, чем у человека, проводящего вечера дома с книгой. Точно так же лучший способ защититься от соблазнов – избежать их, а для этого обычная подготовка ценнее самоконтроля.
Шансы нарушить диету повышаются, когда у вас дома есть запрещенные продукты. Убрать их – простое действие, которое не требует большой силы