Позволь себе почувствовать, как эта сила наполняет твоё тело. Ты не просто существуешь, ты активно присутствуешь, ты осознаёшь каждое своё действие. Почувствуй, как контроль возвращается к тебе, как ты становишься центром всего, что происходит. Это твой момент, твоя сила, твоя жизнь. Почувствуй, как ты обретаете свою основу, свою твердость и уверенность.
Ты здесь. И это прекрасно.
Завершение
Когда ты завершишь практику, оставайся на мгновение в тишине. Почувствуй, как твоя рука всё ещё ощущает поверхность, как она отзывается на твоё внимание. Ты вернулся в момент, ты вернулся к себе. Теперь ты можешь продолжить свой день с новым ощущением стабильности и осознанности.
Эта практика может быть твоим маленьким напоминанием о том, что ты есть, что ты жив. И в любой момент, когда почувствуешь, что теряешь связь с собой, возвращайся к этому простому ритуалу. Почувствуй, как ты снова становишься здесь, в настоящем, в своём теле.
2. Ритуал шеи: «Останови бег»
Вступление
В нашей жизни часто случаются моменты, когда мы не успеваем поймать себя, когда поток мыслей и дел уносит нас в бесконечное движение, и мы забываем о том, что есть настоящая остановка, покой. Этот ритуал поможет тебе вернуть внимание к своему телу и замедлить темп внутреннего бегства. Он мягко напоминает, что можно остановиться и почувствовать, как напряжение уходит, как тело снова становится лёгким, а ум – спокойным.
Погрузись в этот момент и позволь себе стать здесь. Убери из головы все мысли о будущем и прошлом. Только ты и твоя шея. Через это простое движение ты остановишь не только своё тело, но и внутренний поток, который не даёт тебе передохнуть.
Практика
Сядь удобно или встань, почувствуй, как твоя спина вытягивается и становится прямой. Представь, как каждый позвонок выстраивается на своём месте, как в твоём теле появляется пространство. Сделай несколько глубоких вдохов, ощущая, как воздух плавно заполняет твои лёгкие, а с каждым выдохом ты освобождаешься от всего лишнего и ненужного. Почувствуй, как твое тело постепенно начинает освобождаться от напряжения, как ты возвращаешься в своё тело, в настоящее.
Теперь медленно поверни голову влево. Позволь своему вниманию сосредоточиться на том, как твоя шея и плечи начинают растягиваться. Ощути каждую клеточку, которая начинает расслабляться. Сосредоточься на своих ощущениях. Задержись в этом положении на несколько секунд. Почувствуй, как шея начинает растягиваться, а плечи раскрываются. С каждым вдохом ощущай, как напряжение уходит из этих областей, как ты погружаешься