Миф 4: «Многозадачность помогает преодолеть прокрастинацию»
Научный взгляд:
Переключение между задачами создаёт иллюзию продуктивности, но в реальности даёт обратный эффект – снижает эффективность, быстрее расходует ментальную энергию и вызывает истощение, повышая стресс.
Исследования показывают, что многозадачность увеличивает нагрузку на дорсолатеральную префронтальную кору мозга (отвечает за концентрацию), что ведёт к усталости, снижению внимательности и усилению прокрастинации5.
Миф 5: «Прокрастинация – это вредная привычка»
Научный взгляд:
Да и нет. С одной стороны всё обычно начинается с малого в виде откладывания небольших рутинных задач, а потом постепенно становится привычкой и превращается в хроническую прокрастинацию.
С другой стороны все люди с момента появления на свет в разной степени обречены на прокрастинацию, так как её базовая причина лежит в глубинных нейробиологических механизмах мозга.
Согласно нескольким научным исследованиям6 у хронических прокрастинаторов наблюдается сниженная плотность серого вещества в областях мозга, ответственных за самоконтроль. Это говорит о том, что есть люди изначально в силу индивидуальных особенностей своего мозга более склонные к прокрастинации.
Миф 6: «Прокрастинация связана с низким интеллектом»
Научный взгляд:
Высокий интеллект автоматически не защищает от прокрастинации. От неё страдают и умные и не очень умные люди.
Научное исследование, проведённое среди студентов Оксфорда, показало, что 30% высокоинтеллектуальных участников регулярно откладывали задачи из-за чрезмерной аналитической рефлексии (паралича решения)7.
Миф 7: «Прокрастинация – проблема современной молодёжи»
Научный взгляд:
Прокрастинация распространена во всех возрастных группах и профессиональных сферах. Например, исследование8 среди взрослых работников выявило, что 25% регулярно откладывают важные задачи, такие как подготовка отчётов или планирование проектов.
Миф 8: «Технологии – главная причина прокрастинации»
Научный взгляд:
Современные технологии и бесконечный поток информации усугубляют проблему прокрастинации, но не являются её первопричиной.
Прокрастинация существовала с самого начала появления человеческой цивилизации. Ещё древнеримский философ Сенека в I веке н.э. жаловался на «откладывание дел».
Проблема не в отвлекающих и перегружающих мозг технологиях, а в эмоциональной регуляции реакций и эмоций. Отключение интернета само по себе не решит проблему, человек может переключиться на другие формы прокрастинации, например, уборку вместо работы.
Глава