Ты не ты, когда смотришь Reels. Как алгоритмы соцсетей управляют твоей жизнью. Андрей Васильевич Зубков

и одна из популярных коротких видеоплатформ – это не зло. Это эффективный, яркий формат, который может быть полезным и интересным. Но если вы замечаете, что не можете остановиться, что всё остальное кажется скучным, что трудно сосредоточиться – это сигнал.

      Наш мозг, как и тело, нуждается в разнообразии. Иногда – в быстрой эмоции. Но иногда – в паузе, глубине и тишине. Баланс – вот ключ. Потому что удовольствие от контента не должно становиться его единственной функцией.

      Так что в следующий раз, когда вы скажете «ещё пару видео – и спать», остановитесь на секунду. И спросите: «А я точно отдыхаю – или просто гонюсь за следующей дозой?»

      Глава 8. Соцсети и тревожность

      Проснулся. Потянулся за телефоном. Пролистал ленту. Там – видео с военными действиями, чужой отпуск в Италии, чей-то бизнес вырос в 10 раз, кто-то купил квартиру. А у тебя… кофе ещё не сварен. И уже как-то тревожно. Знакомо?

      Соцсети – как будильник на тревожность. Иронично, что мы часто начинаем и заканчиваем день с прокрутки ленты – и удивляемся, почему внутренне не по себе. Но тревожность – это не каприз, не слабость и не «модно нынче». Это реакция на среду, перегруженную стимулами, сравнениями и новостями.

      «У всех получается, а у меня нет»

      Одна из главных причин тревожности – постоянное сравнение. Алгоритмы соцсетей подсовывают нам самые яркие фрагменты чужой жизни: путешествия, фотосессии, успехи, свадьбы, миллионные запуски. Они не подсовывают скучные будни или провалы.

      В результате у нас создаётся иллюзия: «Все всё успевают», «Все красивы, счастливы и продуктивны». И даже если умом мы понимаем, что это фасад – эмоции всё равно говорят: «Ты отстаёшь». Возникает фон: раздражение, тревога, вина, ощущение собственной несостоятельности.

      Лента тревожных новостей

      Наряду с глянцем чужой жизни, в ленте соседствуют катастрофы. Умерло, обрушилось, разбилось, сгорело, подорожало, запретили. Алгоритм видит, что мы задерживаемся на плохих новостях дольше – и начинает показывать их больше. Потому что негатив – это удержание внимания.

      Мы как будто живём внутри непрерывного новостного потока. И даже если на улице всё спокойно, внутри уже тревога. «А вдруг это коснётся и меня?»

      Парадокс: чем больше информации, тем меньше спокойствия

      В эпоху, когда доступ к информации – мгновенный, мы перестали фильтровать её объём. Читаем всё. Сразу. Много. Без паузы. В результате: