4. Сон – союзник коры: Во время REM-фазы мозг «перезаписывает» дневные импульсы.
Пациент с игровой зависимостью спал 4 часа в сутки?
Первое задание – спать 7 часов как минимум.
Предупреждаю: это не сделает вас роботом.
Как сказал Ницше: «Тот, кто сражается с чудовищами, должен следить, чтобы сам не стал чудовищем».
REM-фаза (Rapid Eye Movement) – это одна из стадий сна, характеризующаяся быстрыми движениями глаз, высокой нервной активностью и яркими сновидениями. Во время REM-фазы происходит восстановление психических функций, укрепление памяти и эмоциональное регулирование.
Циклы сна, включая REM-фазы, повторяются несколько раз за ночь, и каждая последовательная REM-фаза становится длиннее по мере продвижения ночи.
Обычно у взрослого человека REM-сон занимает около 20—25% всего времени сна.
Эта фаза важна для общего здоровья и нормального функционирования организма.
Эпилог главы: где граница контроля?
В 2012 году нейроучёные вживили крысе электрод, стимулирующий центр удовольствия. Она забыла про еду и питье, нажимая на рычаг до смерти.
Мы можем посмеяться над крысой, но разве лайки, азартные игры, бесконечные сериалы – не наш собственный, то есть выбранный нами, «рычаг»?
Секрет в том, что префронтальная кора – не надзиратель, а садовник. Её задача – не вырубить джунгли импульсов, а проложить тропинки, где дикие цветы желаний не заглушат посевы смыслов.
В следующей главе мы отправимся в прошлое – к истокам культуры, где первобытные люди изобрели первые «костыли» для мозга: табу, ритуалы, мораль. Узнаем, почему запрет на инцест стал стартом цивилизации и как шаманские танцы связаны с нейропластичностью.
P.S. Из терапевтического блокнота
«Сегодня пациентка спросила: «Если мой мозг такой древний, почему он не понимает, что шоколад мне вреден?». Я ответил: «Представьте, что вы объясняете кроманьонцу квантовую физику.
Ваша лимбика – это он. Вы – его терпеливый учитель». Она засмеялась: «Значит, мне нужно открыть пещерную школу?». Именно так».
Глава 3
Культура: Цивилизация против инстинктов (Из дневника экзистенциального психолога)
Пролог: Каменный топор морали
Когда-то, 50 тысяч лет назад, человек из племени Хадза закопал в землю каменный нож, убивший сородича. Так родилось первое табу – попытка обуздать инстинкт убийства ритуалом очищения. С тех пор мы не перестаём изобретать правила: от запрета на инцест до правил этикета за чаем. Но все они – лишь вариации на тему: «Как превратить зверя в садовника собственной души?»
Табу маори: Запрет как акт творения
В Новой Зеландии XVIII века маори практиковали «тапу» – систему запретов, регулирующих всё: от рыбной ловли до прикосновений к вождю. Нарушителя ждала «мана» – не мистическое