Оцените, пожалуйста, эти 5 признаков незаметного переедания, возможно тут что-то про вас:
– Еда не запланирована.
День уже начался, а понимания, когда случится остановка на «дозаправку» нет, да и провизия не запасена.
– Еда не за столом.
Люди, которые только налаживают пищевое поведение, должны все же есть за столом. Еда на бегу – риск не услышать тоненький голос своего тела, который изо всех сил пытается сообщить: мне уже достаточно, я все получило. А вы физически не сможете его уловить, потому что перебегаете дорогу с хот-догом и горячим кофе в руке, параллельно отвечая на звонки.
– Еда совмещается с другими занятиями.
Очень сложно отказаться от совмещения приема пищи с проверкой почты, соцсетями или просмотром интервью, но это почти 100% вероятность съесть больше, чем нужно телу, особенно, если вы не очень прокачанный едок.
– Еда без голода.
Вы недавно ели, чувствуете, что нет голода, но на столе лежат очень заманчивые конфетки или чипсы с орешками случайно напали в приятной компании. И это скорее всего энергия, которая в данный момент не нужна телу.
– Еда для эмоций.
Когда хочется в ресторан или интересной доставки – это, скорее всего, недостаток ярких переживаний, пустота, которую все же лучше наполнить чем-то другим, но не едой. Еще вкусная еда часто используется как способ избежать тяжелых эмоций вроде тревоги или навязчивых мыслей. И тогда нас тянет посмотреть сериал с чем-то вкусным, чтобы просто расслабиться. И скорее всего мы переедим.
Часто слышу от клиентов: «Когда я попадаю в цикл переедания, мне кажется, что я, как в запое» или «Я зависим от еды, что тут поделаешь, пищевой алкоголик».
А еще встречаю на просторах соцсетей специалистов, которые предлагают избавить раз и навсегда от пищевой зависимости.
Зависимость – это патологическое влечение к психоактивным веществам или к определенному поведению.
Но! Нет ни одного человека на земле, который смог бы обходиться без еды, а вот без алкоголя, никотина, игромании жить можно. В этом принципиальная разница. Плюс ко всему при нарушениях пищевого поведения нет синдрома отмены и роста толерантности к дозе, поэтому не надо называть РПП пищевой зависимостью. Получается, все мы тогда ей страдаем, минимум три раза в день, из года в год.
Что делать, если все же сильно переел? На следующий день – разгружаться? Нет и еще раз нет.
ЕСЛИ ПЕРЕЕЛИ – ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙТЕ ЖИТЬ ДАЛЬШЕ В ОБЫЧНОМ РЕЖИМЕ.
Любая попытка «искупить вину» после перебора с едой затягивает в порочный круг нарушений пищевого поведения. Специалисты по РПП называют этот процесс компенсацией. К ней относятся:
– ужесточение пищевых правил на следующий день после приступа переедания (посижу на кефире или сегодня только