Основы теории выученной беспомощности
Теория выученной беспомощности была сформулирована Мартином Селигманом на основе экспериментов с животными, в ходе которых он изучал реакции животных на неприятные стимулы, от которых они не могли избежать. В одном из его первых экспериментов с собаками Селигман поставил животных в ситуацию, где они подвергались электрическим ударам. Некоторые собаки могли избежать болевых ощущений, если нажимали на кнопку, а другие – нет, и они не имели никакой возможности предотвратить боль.
Результат оказался потрясающим: даже когда у собак, подвергшихся неизбежному наказанию, появлялась возможность избежать удара, они не пытались этого делать. Эти животные стали пассивными и перестали искать выход из сложной ситуации, что привело к образованию феномена, который Селигман назвал выученной беспомощностью. Он показал, что когда индивид сталкивается с ситуацией, где его усилия не приносят ожидаемого результата, он может начать воспринимать любые последующие попытки как бесполезные, что ведет к бездействию.
Механизмы выученной беспомощности
Невозможность контролировать ситуацию: Основной механизм выученной беспомощности связан с неспособностью человека влиять на события в своей жизни. Когда человек многократно сталкивается с ситуациями, которые он не может изменить, он начинает воспринимать свою неспособность как неизбежную и приходит к убеждению, что его действия бесполезны.
Обобщение опыта: Если человек переживает неудачу в одном аспекте своей жизни, он может начать обобщать этот опыт на другие области. Например, если человек не справляется с трудными задачами на работе или в личной жизни, он может начать думать, что во всех сферах жизни он неспособен добиться успеха.
Пессимистическое объяснение событий: Люди, пережившие выученную беспомощность, склонны к пессимистическому объяснению неудач. Они часто считают, что неудача произошла из-за их личной неспособности или отсутствия усилий, и это влияет на их уверенность в собственных силах.
Эмоциональная и когнитивная депрессия: Постоянное переживание беспомощности связано с чувством апатии, депрессии и утратой интереса к жизни. В когнитивной сфере это может проявляться в виде затруднений с принятием решений и неспособности воспринимать возможные альтернативы в сложных ситуациях.
Причины выученной беспомощности
Хронический стресс: Постоянный стресс, особенно в ситуациях, где человек не может изменить исход событий (например, в условиях токсичных отношений или на неудовлетворительной работе), может привести к чувству бессилия и безнадежности.
Переживание травматических событий: Люди, пережившие длительное насилие, издевательства или другие формы травматических переживаний, могут испытывать выученную беспомощность, особенно если они не могут изменить или избежать этих ситуаций. Это может повлиять на восприятие мира как враждебного и непредсказуемого.
Социальные и экономические условия: Люди, живущие в условиях бедности, социальной изоляции или в обществах с ограниченными возможностями, могут столкнуться с чувством беспомощности. Они могут чувствовать, что их усилия по изменению ситуации не приводят к желаемым результатам, что усиливает депрессию и пассивность.
Неудачи в личной жизни: Постоянные неудачи в личных отношениях, такие как разводы или проблемы в семье, могут способствовать формированию чувства беспомощности и снижению мотивации.
Последствия выученной беспомощности
Депрессия: Ощущение того, что все попытки изменить свою жизнь не приводят к результатам, может развить депрессию. Люди, пережившие выученную беспомощность, часто ощущают бессилие, апатию и снижение интереса к жизни.
Снижение мотивации: Одним из основных последствий является снижение мотивации и утрата желания предпринимать усилия для достижения целей. Когда человек верит, что его усилия не приведут к успеху, он может перестать пытаться.
Повышенный риск психосоматических заболеваний: Длительное переживание выученной беспомощности может привести к различным психосоматическим заболеваниям. Хронический стресс, депрессия и тревожность могут способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений пищеварения и других расстройств.
Социальная изоляция: Человек, ощущающий свою беспомощность, может начать избегать социальных контактов, что усиливает его чувство одиночества и депрессии.
Невозможность принятия решений: Поскольку человек считает, что его усилия не приносят результатов, он может начать избегать принятия решений и действовать пассивно, что затрудняет адаптацию в жизни.
Способы преодоления выученной беспомощности
Изменение восприятия событий: Один из способов преодоления выученной беспомощности – это изменение того, как человек воспринимает неудачи. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на то, чтобы научить человека осознавать и изменять негативные убеждения, которые приводят к беспомощности, и развивать