Проблема состоит в том, что достаточно тяжело мгновенно справиться с подобными эмоциями, да и современному обществу едва ли понравится проявление гнева, плача или крика. Иногда нет возможности выговориться близкому о случившемся – или же мы пытается контролировать самих себя, задерживая фазу разрядки. Так эмоциональный цикл оказывается незавершенным.
Именно поэтому необходим определенный метод для снятия такого рода нагрузки – даже в случае, когда чувства уже приобрели постоянный характер и буквально застыли в нас, став частью подсознания.
Практические упражнения
Избавиться от призраков прошлого
1 Осознать свои чувства
Выберите чувство, которое волнует вас прямо сейчас, – начните с самого простого ощущения, но тем не менее постоянно тревожащего. Это может быть, например, предмет вашего стеснения или раздражения, причина стресса или эмоционального уязвления.
2 Вспомнить, откуда эти эмоции
Попытайтесь вернуться в прошлое и проследить за тем, откуда появилась эта эмоция и в какой момент тело ее почувствовало. Задайте себе вопрос: «Когда мое тело запомнило это ощущение?»
Это может быть событие далекого прошлого или, наоборот, недавно пережитое. Позвольте себе заново прожить все моменты до возникновения той самой эмоции.
3 Пережить фазу разрядки вновь
На этом этапе вам будет способствовать дыхание. Постарайтесь вздохнуть как можно глубже, а на выдохе представьте, что вы изгоняете эмоцию. Почти мгновенно появится чувство, что на физическом уровне все проходит. Повторите это упражнение большое количество раз, ощущая, что с каждым выдохом эмоциональный фон и внутренняя тяжесть постепенно уходят. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите спокойствие и умиротворение. Возможно, в это время вам захочется подвигаться – тогда прислушайтесь к своему телу.
Пережитые в момент практики эмоции постепенно освободят вас от тягот прошлого. После этого упражнения вы почувствуете легкость во всем теле – даже на уровне дыхания, – а в конце концов будет большой прилив энергии!
Готовы ли вы попробовать?
2. Преодолеть переживания
Знакомо ли вам такое состояние, когда эмоции буквально переполняют?
Но что именно лишает вас способности бороться и забирает столь необходимую энергию?
Когда мы переживаем что‐то тяжелое и неприятное, то этот момент всегда сопровождается появлением чувства полной беспомощности перед сложившимися обстоятельствами. Можно попытаться мужественно бороться с этим силой воли, но это едва ли будет иметь смысл.
Существует мнение, что часто возникает обратный эффект: если человек будет концентрироваться на своих ощущениях, то они могут усилиться, а ситуация только ухудшится. Так что пора научиться избавляться от захлестывающих эмоций.