Узнаете себя? Возможно, пока вы это читаете, вы вспоминаете примеры из собственной жизни. Если вы не живете отшельником в пещере, вам приходится иметь дело с другими людьми, и они иногда делают то, что вас задевает, раздражает или оскорбляет. Или требуют сделать то, что вы не хотите. Неприятные инциденты, маленькие и большие, – это часть жизни. И вы можете искренне хотеть постоять за себя, но все равно постоянно подчиняться чьей-то воле.
Хорошая новость: защита собственных границ – это навык, и его можно освоить.
О книге
Благодаря этому изданию вы узнаете, как устанавливать личные границы так, чтобы это не влекло за собой колоссальных затрат энергии. Вы научитесь справляться с чужой реакцией, если ситуация вдруг станет накаленной, и проявлять настойчивость.
Для того чтобы написать эту книгу, я глубоко погрузилась в тему личных границ. Я брала интервью у экспертов, копалась в бесконечных научных исследованиях, расспрашивала людей об их болевых точках, неудачах и успехах, а также ставила всевозможные эксперименты и пробовала техники на себе.
Результат: суперполезная книга, полная простых и применимых техник, советов и бесчисленных примеров.
В главе 1 я кратко изложила основные принципы, ответив на вопросы: что такое личные границы, почему их часто бывает так сложно обозначить и что они дают?
Затем мы перейдем к практике и узнаем о том, как это – устанавливать границы: научимся правильно говорить «нет» (глава 2), быть гибче, адекватно реагировать на ситуацию, умело противостоять «ядовитости» собеседника или, наоборот, первым начинать говорить о том, что показалось неприятным и некорректным (глава 3).
В главе 4 вы найдете пять золотых техник установления личных границ, которые помогут вам в любом разговоре.
Глава 5 посвящена сопротивлению. Вы узнаете, как грамотно справляться с опровержением ваших слов и как противостоять различным приемам, которые ваш собеседник использует в споре.
Далее мы сделаем своеобразный шаг назад и рассмотрим, что вы можете предпринять заранее. В главе 6 вы узнаете, как установить личные границы, распознать тревожные звоночки, «красные флаги» и понять, что ваш собеседник проверяет вас на прочность.
Глава 7 рассказывает о том, как подготовиться к разговору о личных границах и снять напряжение, которое мешает уверенно вступить в разговор.
А затем останется только взять и сделать это. В главе 8 вы найдете советы о том, как начать защищать свои личные границы и поддерживать их в дальнейшем, не испытывая при этом чувства вины.
Главы не обязательно читать в таком порядке – вы можете выбрать свой. Я предпочитаю сразу приступать