– Что действительно важно для благополучия ребенка в долгосрочной перспективе?
Алексей, отец-одиночка: «Я корил себя за то, что не успеваю готовить дочери полноценный завтрак каждое утро. Потом задал себе вопрос: что на самом деле важнее – иметь лишние 15 минут на спокойный разговор с дочерью перед школой или подавать "идеальный" завтрак, но в спешке и раздражении? Ответ был очевиден».
3. Дневник перфекционизма
Заведите дневник, где вы будете отслеживать свои перфекционистские мысли и реакции на них. Запишите мысль, затем спросите себя:
– Откуда взялось это требование к себе?
– Что худшего может произойти, если я не буду соответствовать этому стандарту?
– Какая более реалистичная и сострадательная альтернатива этой мысли?
Дарья: «Я записывала мысли вроде "Я плохая мать, потому что мой трехлетний сын всё ещё не умеет читать". Когда я исследовала эту мысль, то поняла, что она пришла из сравнения с другими мамами в детском саду и не имеет ничего общего с реальными потребностями моего ребенка».
4. Практика благодарности себе
Каждый вечер записывайте три вещи, которые вы сделали хорошо как родитель сегодня. Это могут быть самые простые вещи: терпеливо выслушали ребенка, приготовили любимое блюдо, нашли минуту на искренний комплимент.
Ольга: «Эта практика изменила фокус моего внимания. Вместо того, чтобы ложиться спать с мыслями о том, что я не успела и в чем ошиблась, я напоминаю себе о маленьких победах дня. Удивительно, но дети тоже стали больше замечать и отмечать позитивные моменты».
5. Группы поддержки матерей
Нахождение в сообществе других матерей, которые честно говорят о своих трудностях и уязвимостях, может быть чрезвычайно исцеляющим. Когда мы видим, что другие проходят через похожие испытания, чувство изоляции и "неправильности" уменьшается.
Наталья: «Я присоединилась к группе мам, где мы обсуждаем не только успехи детей, но и свои страхи, ошибки, моменты отчаяния. Впервые за долгое время я почувствовала, что не одинока в своих переживаниях и что со мной всё в порядке».
Достаточно хорошая мать: альтернатива перфекционизму
Британский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт ввел понятие "достаточно хорошей матери" (good enough mother), которое сегодня стало одним из центральных в психологии родительства.
Винникотт утверждал, что для здорового развития ребенку нужна не идеальная мать, а та, которая достаточно хорошо отвечает на его базовые потребности, при этом постепенно позволяя ему сталкиваться с разочарованиями и трудностями в безопасной форме.
Что это значит на практике?
1. Ребенку нужен настоящий родитель, а не идеальный
Ребенок учится быть человеком, наблюдая за вами. Если вы показываете, что ошибки – это часть жизни, что после них можно извиниться и двигаться дальше, вы даете ему бесценный дар принятия собственного несовершенства.
Психолог Алиса Фрейндлих объясняет: