Момент истины: Как научиться быть здесь и сейчас. Каждый момент важен. Каждый вдох уникален. Каждая секунда – подарок. Кристина Колесникова. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Кристина Колесникова
Издательство: Издательские решения
Серия:
Жанр произведения:
Год издания: 0
isbn: 9785006551671
Скачать книгу
Цифровые отвлечения: Социальные сети, электронная почта, мессенджеры и другие цифровые устройства постоянно борются за наше внимание. Каждое уведомление может отвлечь нас от текущего момента.

      2. Многозадачность: Мы часто пытаемся делать несколько вещей одновременно, что снижает качество выполнения каждой из них.

      3. Стресс и тревожность: Когда мы чувствуем стресс или тревогу, наш мозг становится менее способным к сосредоточению. Мы начинаем думать о проблемах, вместо того чтобы фокусироваться на настоящем.

      4. Автопилот: Многие наши действия выполняются на автомате, без необходимости сосредотачиваться на них. Это удобно, но делает нас менее внимательными к происходящему вокруг.

      Как развивать внимание через осознанность?

      Теперь, когда мы знаем, что такое внимание и почему мы его теряем, давайте рассмотрим, как его развивать через практику осознанности. Вот несколько основных подходов:

      1. Фокусировка на дыхании

      Дыхание – это один из самых простых и эффективных способов тренировки внимания. Когда вы сосредотачиваетесь на своём дыхании, вы создаете якорь, который помогает вам вернуться в настоящий момент. Вот как это работает:

      – Найдите тихое место и сядьте удобно.

      – Закройте глаза (если хотите).

      – Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – Затем начните следить за своим естественным дыханием. Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из вашего тела.

      – Если ваш разум начинает блуждать, мягко вернитесь к дыханию.

      Эта практика помогает вам научиться замечать, когда ваше внимание уходит, и возвращать его обратно. Это важный навык, который можно применять не только во время медитации, но и в повседневной жизни.

      2. Телесная осознанность

      Кроме дыхания, вы можете использовать своё тело как точку фокусировки. Это называется телесной осознанностью. Вот как это можно практиковать:

      – Встаньте или сядьте прямо.

      – Закройте глаза (если хотите).

      – Начните обращать внимание на различные части своего тела, начиная с ног и двигаясь вверх.

      – Замечайте ощущения: тепло, холод, напряжение, расслабленность.

      – Если вы заметите какие-то болевые точки, просто наблюдайте за ними, не пытаясь их изменить.

      Эта практика помогает вам лучше понимать своё тело и его сигналы, а также развивает способность фокусироваться на конкретных аспектах реальности.

      3. Присутствие в повседневных действиях

      Осознанность не ограничивается медитацией. Вы можете практиковать её в повседневной жизни, выполняя обычные задачи. Например:

      – Осознанное питание: Когда вы едите, делайте это медленно и внимательно. Замечайте вкус, текстуру и запах пищи.

      – Осознанная ходьба: Когда вы гуляете, сосредоточьтесь на своих шагах. Замечайте ощущение