7. Работа с негативными метакогнитивными убеждениями
Цель: Пересмотр убеждений, связанных с переживаниями о мыслях.
Упражнение: Запишите убеждения, которые вы имеете относительно своих мыслей (например, «мне нужно контролировать все свои мысли»). Затем обратитесь к этим убеждениям и задайте себе вопросы: «Как это влияет на мою жизнь?», «Могу ли я позволить себе не контролировать каждую мысль?» Рассмотрите альтернативные подходы.
8. Техники метакогнитивной отстраненности
Цель: Дистанцироваться от своих мыслей и не ассоциировать их с собственным «я».
Упражнение: Когда у вас возникает деструктивная мысль, скажите себе: «Это просто мысль, а не я». Например, вместо «Я плохой человек» скажите «У меня появилась мысль, что я плохой человек, но это всего лишь мысль».
9. Планирование времени для беспокойства
Цель: Снизить влияние беспокойства на повседневную жизнь.
Упражнение: Установите конкретное время, когда вы будете «беспокоиться» – например, 15 минут каждый вечер. В остальное время старайтесь не думать об этих проблемах, а в отведенное время запишите свои беспокойства. Это помогает осознать, что вы можете управлять временем для беспокойства.
10. Обзор метакогнитивных стратегий на неделе
Цель: Регулярная практика работы с метакогнициями.
Упражнение: В конце недели проанализируйте, какие из метакогнитивных стратегий помогли вам лучше справляться с мыслями. Какие изменения вы заметили в своем поведении или эмоциональном состоянии? Что бы вы хотели улучшить? Это поможет закрепить новые навыки.
Прикладной анализ поведения (ABA)
1. История Прикладного анализа поведения (ABA)
Прикладной анализ поведения (ABA) развился в 1960-х годах, основанный на принципах поведенческой психологии, особенно работах Б. Ф. Скиннера и других исследователей, занимающихся оперантным обусловливанием. ABA была разработана как метод изменения поведения с использованием научных принципов, и её основной задачей стало улучшение социальной адаптации людей, включая тех, кто имеет особенности в развитии.
Первоначально ABA использовался для лечения аутизма и других расстройств развития, помогая детям с аутизмом приобретать новые социальные, когнитивные и поведенческие навыки. В дальнейшем, благодаря своей эффективности, ABA был адаптирован для лечения различных психических расстройств, а также для использования в обучении и поведении в других сферах, таких как здравоохранение, школа, рабочие места и др.
Одним из самых известных и влиятельных исследователей в области ABA является Ивар Ловаас, который разработал методики, применяющиеся в рамках терапии для детей с аутизмом. Он доказал, что с помощью систематического поведенческого вмешательства можно значительно улучшить коммуникацию, социальные навыки и поведение детей с аутизмом.
2. Описание Прикладного