Пациентка:
Когда я думаю, что все должно быть идеально, я начинаю нервничать, и это мешает мне расслабиться. Я думаю, что это приводит к тому, что я не могу получить удовольствие от самого процесса.
Терапевт:
Ясно. Вам кажется, что секс должен привести к конкретному результату, и если этого не происходит, вы начинаете переживать. Это может создавать стресс и мешать получению удовольствия. Давайте попробуем работать с этим.
3. Оценка и оспаривание убеждений
Терапевт:
Давайте разберемся с этим убеждением, что секс должен быть идеальным. Как вы думаете, что может произойти, если вы позволите себе просто наслаждаться процессом, а не стремиться к определенному результату?
Пациентка:
Я не уверена, это может быть странно – не ожидать оргазм. Но я понимаю, что если я буду просто получать удовольствие от близости, возможно, я буду чувствовать себя лучше.
Терапевт:
Да, это возможно. Интересно, а если бы вы приняли, что секс не всегда должен быть идеальным и что важно просто наслаждаться процессом, как бы вы могли по-другому относиться к интимной близости?
Пациентка:
Тогда я, наверное, меньше бы переживала и могла бы расслабиться. Я чувствую, что могу открыть себя своему партнеру и дать себе разрешение на ошибки или несовершенство.
Терапевт:
Отлично. Давайте теперь подумаем, как мы можем применить эти новые взгляды в вашей повседневной жизни. Как вы думаете, что могло бы помочь вам расслабиться во время секса и быть более открытой для новых ощущений?
4. Планирование поведения – Работа с новыми установками
Терапевт:
Теперь, когда мы начали осознавать, как вам могут мешать страхи и ожидания, давайте попробуем развить в вас привычку мыслить по-другому. Как насчет того, чтобы провести следующий сексуальный опыт, сосредоточив внимание на наслаждении процессом, а не на конечном результате? Вы могли бы попробовать говорить себе, что для вас важно расслабиться, а не думать о том, что «все должно быть идеально».
Пациентка:
Это может быть полезно, но я все равно боюсь, что не смогу расслабиться. Мне кажется, что я должна соответствовать каким-то ожиданиям.
Терапевт:
Понимаю. И именно поэтому важно быть терпеливой с собой. Давайте договоримся, что в следующий раз, когда вы будете интимно близки с партнером, вы будете стараться не думать о том, что «должно» быть, а просто наслаждаться тем, что происходит в этот момент. Начнем с простых шагов, как поцелуи или обнимания, без давления.
Пациентка:
Это может помочь. Я буду пытаться настроиться на чувства, а не на ожидания.
5. Заключение сессии и закрепление работы
Терапевт:
Отлично. Теперь у нас есть план – в следующий раз вы будете намеренно расслабляться и не ставить себе высокие требования. Важно не торопиться и разрешить себе быть несовершенной.