– Понимание ценностей: Женщина изучает свои ценности, что действительно важно для неё в жизни. Это позволяет в трудных ситуациях ориентироваться на то, что является значимым, а не только на переживания, страхи или трудности. Например, если для женщины важен опыт материнства, то она может работать над принятием страха перед повторными родами с акцентом на то, чтобы снова испытать радость от рождения ребенка.
– Гибкость поведения: Этот принцип подразумевает использование того, что помогает женщине двигаться вперед, несмотря на переживаемые эмоции. Например, если она чувствует страх перед повторными родами, она учится действовать и принимать меры (например, участвовать в курсах для будущих матерей), несмотря на этот страх.
– Осознанность и внимание к моменту «здесь и сейчас»: Женщина обучается быть внимательной к своему внутреннему состоянию и окружающему миру. Это помогает ей пережить сложные эмоции и чувства, не давая им затмить восприятие настоящего момента. Техники майндфулнес, такие как глубокое дыхание, могут быть использованы для уменьшения тревоги и страха.
Пример применения ACT в психотерапии после тяжелых родов:
Сессия 1: Принятие и осознание
Терапевт: «Здравствуйте! Сегодня мы с вами начнем с того, чтобы обратить внимание на то, что вы чувствуете по поводу прошедших родов. Какие эмоции или мысли приходят к вам, когда вы думаете о том опыте?»
Клиентка: «Когда я думаю о родах, я чувствую страх и тревогу. Я боюсь, что снова не справлюсь, что что-то пойдет не так, и я опять буду чувствовать боль и беспомощность.»
Терапевт: «Это важные и сложные переживания. Давайте попробуем принять их, не пытаясь подавить. Вместо того чтобы бороться с этими чувствами, давайте позволим им быть. Когда мы не боремся с нашими эмоциями, они перестают управлять нами. Что бы вы сказали, если бы просто признали, что сейчас вы чувствуете страх? Это не значит, что вы слабая или что вы не сможете двигаться дальше.»
Клиентка: «Я понимаю. Это странно – дать себе разрешение на страх, но я думаю, что это может помочь мне.»
Сессия 2: Диффузия и принятие мыслей
Терапевт: «Давайте теперь поговорим о ваших мыслях о родах. Например, когда вы думаете, что не сможете снова родить, какие именно мысли приходят вам в голову?»
Клиентка: «Я думаю: „Я не справлюсь“, „Я не достаточно сильная“, „Роды будут ужасными“».
Терапевт: «Сейчас давайте попробуем немного дистанцироваться от этих мыслей. Представьте, что вы можете взять их в свои руки, как лист бумаги. Вы не являетесь этими мыслями, вы просто их наблюдаете. Это не истина, это просто мысли. Как вы себя чувствуете, когда осознаете, что не обязательно верить этим мыслям, а просто