Психотерапия кризиса идентичности. Дарья Владимировна Стрекалина

упражнений в Терапии принятия и ответственности (ACT) при кризисе идентичности

      Терапия принятия и ответственности (ACT) при кризисе идентичности направлена на помощь клиенту в принятии неопределенности, улучшении осознанности и принятии активных шагов в жизни, которые соответствуют личным ценностям. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезными в этом контексте:

      1. Упражнение на диффузию от мыслей

      Цель: помочь клиенту осознавать, что мысли – это не факты, а просто мимолетные явления в разуме. Это упражнение помогает дистанцироваться от мысли, что «я потерял свою идентичность», и рассматривать её как нечто временное.

      Шаги:

      – Клиенту предлагается выбрать одну негативную мысль, которая возникает в контексте кризиса идентичности, например: «Я не знаю, кто я».

      – Затем его просят не идентифицировать себя с этой мыслью, а воспринимать её как нечто отдельное от него.

      – Клиент может проговаривать её в форме фразы: «Я думаю, что я не знаю, кто я».

      – Терапевт может предложить несколько вариаций: «Я не знаю, кто я… но это просто мысль, а не факт», или «Эта мысль появляется, но я не должен следовать ей».

      Пример из сессии:

      – Терапевт: «Какие мысли о своей идентичности ты ловишь в голове прямо сейчас?»

      – Клиент: «Я думаю, что потерял свою идентичность».

      – Терапевт: «А что, если ты просто скажешь: „Я думаю, что потерял свою идентичность“?»

      – Клиент: «Это немного помогает, кажется, эта мысль не так страшна, когда я просто называю её мыслью».

      2. Упражнение на принятие неопределенности

      Цель: помочь клиенту осознать, что неопределенность – это часть жизни, и научиться комфортно воспринимать её, а не пытаться сразу же найти все ответы на вопросы о себе.

      Шаги:

      – Попросите клиента записать все переживания, связанные с неопределенностью в контексте идентичности, например, мысли и чувства, которые возникают, когда они думают о своей жизни или о том, кто они есть.

      – Затем клиенту предлагается подумать, какие из этих переживаний он может принять как естественную часть жизни. Напоминаем, что неопределенность – это не нечто, что нужно избегать или пытаться немедленно решить.