Психотерапия синдрома «пустого гнезда». Дарья Владимировна Стрекалина

в соответствии с ценностями. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для людей, переживающих пустоту после ухода детей.

      1. Упражнение «Техника диффузии» (отстранение от мыслей)

      Цель: помочь отделить себя от своих мыслей и не идентифицировать их с истиной.

      Как выполнять:

      – Сядьте в удобном месте и закройте глаза.

      – Подумайте о мысли, которая вызывает у вас эмоциональное напряжение (например, «Я больше не нужен своим детям»).

      – Повторяйте эту мысль вслух или про себя, но в шутливой манере, как если бы вы говорили её с акцентом или в забавной интонации.

      – Представьте, что эта мысль – это просто облако, которое проходит мимо вас, не влияя на вас.