– Концентрируйтесь на действиях из внутреннего круга.
Эти упражнения помогают людям принимать себя и свои эмоции, улучшая психическое и физическое здоровье без навязчивой борьбы с весом.
Пример терапевтической сессии: Терапия принятия и ответственности (ACT) при избыточном весе
Длительность: 50 минут
Цель: Помочь клиенту принять негативные мысли о теле и пищевых привычках, развить ценностно-ориентированное поведение.
1. Приветствие и установление целей (5 минут)
Терапевт:
– Как вы себя чувствуете сегодня? Есть ли что-то, о чем хотите поговорить?
Клиент:
– Мне сложно перестать думать о том, что я недостаточно хорошо выгляжу. Это вызывает стресс, и я снова начинаю переедать.
Терапевт:
– Давайте сегодня попробуем поработать с этими мыслями и эмоциями, не пытаясь их устранить, а научившись с ними сосуществовать.
2. Упражнение «Листья на потоке» (15 минут)
Терапевт:
– Закройте глаза и представьте, что вы сидите у реки. На каждом листочке написаны ваши мысли о теле и еде. Позвольте этим листочкам плыть по реке, не цепляясь за них. Если какая-то мысль кажется особенно навязчивой, просто обратите на нее внимание и отпустите.
(Клиент выполняет упражнение в течение нескольких минут)
Терапевт:
– Какие мысли чаще всего появлялись?
Клиент:
– «Я слабый человек», «Я никогда не похудею».
Терапевт:
– Заметьте, что эти мысли всего лишь листочки на воде. Им не нужно управлять вашими действиями. Что изменилось, когда вы не боролись с ними?
Клиент:
– Мне стало немного легче дышать, и они уже не такие страшные.
3. Работа с ценностями (15 минут)
Терапевт:
– Давайте обсудим, что для вас действительно важно. Если бы вы могли жить в гармонии с собой и своим телом, не концентрируясь на цифрах на весах, что бы вы делали?
Клиент:
– Я бы больше гулял с семьей, готовил здоровую еду не из-за диеты, а ради удовольствия.
Терапевт:
– Это замечательные ценности. Давайте подумаем, какие маленькие шаги вы могли бы сделать уже сегодня, чтобы двигаться к этому образу жизни.
4. Домашнее задание (5 минут)
Терапевт:
– На этой неделе попробуйте провести один осознанный прием пищи. Обратите внимание на вкус, текстуру и аромат еды, а также на свои эмоции. Постарайтесь не судить себя за мысли, которые возникнут. Просто замечайте их.
Клиент:
– Это звучит интересно, я попробую.
5. Завершение и рефлексия (5 минут)
Терапевт:
– Как вам сегодняшняя сессия?
Клиент:
– Я чувствую, что у меня появилось больше контроля, даже если мысли никуда не делись.
Терапевт:
– Отличное наблюдение. Напоминайте себе, что принятие – это не отказ от изменений, а способ двигаться вперед с уважением