Терапевт: Это звучит как классический пример катастрофизации, где вы думаете, что если не выполните задачу идеально, то это приведет к катастрофическим последствиям. Давайте попробуем проанализировать эти мысли. Какие доказательства вы можете найти в поддержку или против этого утверждения?
Клиент: Ну… на самом деле, я никогда не получала плохие отзывы о своей работе раньше, и коллеги всегда говорили, что я хорошо справляюсь. Я просто переживала, что не смогу выполнить все идеально. Но если подумать, то этот проект был очень сложным, и я не одна с ним справлялась.
Терапевт: Отлично, вы нашли несколько доказательств, которые опровергают вашу первоначальную мысль. Например, то, что раньше вам не высказывали замечаний, и то, что проект был сложным, что означает, что другие тоже могли столкнуться с трудностями. Как бы вы могли переформулировать вашу мысль, чтобы она была более сбалансированной и реалистичной?
Клиент: Наверное, я могла бы сказать, что «я не выполнила этот проект в срок, но это не означает, что я плохой профессионал. Это был сложный проект, и у меня есть шанс сделать его лучше в следующий раз, если я постараюсь и приму помощь от коллег».
Терапевт: Это уже гораздо более сбалансированная мысль. Как вы себя чувствуете после того, как изменили восприятие ситуации?
Клиент: Чувствую, что стало легче. Я не так сильно переживаю, потому что теперь вижу, что ошибка не делает меня неудачницей.
Терапевт: Отлично. Это важный шаг. Видите, как изменение мышления помогает уменьшить стресс? Давайте теперь подумаем о следующем шаге. Что вы можете сделать, чтобы предотвратить подобную ситуацию в будущем, например, если снова столкнетесь с подобным проектом?
Клиент: Я могла бы лучше планировать своё время и не бояться попросить помощи, если не успеваю. Я всегда стараюсь делать все сама, потому что не хочу, чтобы кто-то думал, что я не справляюсь.
Терапевт: Это очень хороший подход. Согласитесь, что иногда важно не только брать ответственность, но и признавать, что помощь может быть полезной. В следующий раз, если почувствуете, что не справляетесь, вы можете заранее обсудить сроки с коллегами или руководителем, а также попросить помощи.
Клиент: Да, это разумно. Я всегда стараюсь быть идеальной, а на самом деле мне нужно быть более гибкой и понимать, что не всегда могу все сделать идеально.
Терапевт: Именно. Быть гибкой и осознавать свои ограничения – это важный аспект, который помогает снизить уровень стресса и улучшить общую удовлетворенность жизнью. Давайте теперь подумаем, какие еще ситуации в вашей жизни могли бы быть похожи на эту. Были ли случаи, когда вы слишком сильно переживали, ожидая худшего исхода?
Клиент: Да, я часто так думаю, когда что-то не идет по плану. Например, когда у меня не получилось провести встречу с другом или если я опоздала на какое-то событие. Я всегда думаю, что это значит, что я не стою их внимания или что они разочарованы