Алексей: Я думаю, что если я не буду работать 24/7, все начнет рушиться. Мои коллеги тоже не отдыхают, а если я возьму паузу, то меня начнут считать ленивым.
Терапевт: Это довольно тяжелые мысли. Давайте вместе попробуем проанализировать их. Какие доказательства подтверждают эти мысли? Например, что именно случится, если вы действительно сделаете перерыв?
Алексей: Ну, если я возьму перерыв, боюсь, что не успею выполнить все задачи вовремя. И все думают, что я должен быть идеальным. А если ошибусь, то могу потерять работу.
Терапевт: Понимаю ваше беспокойство, но давайте посмотрим на это с другой стороны. Существуют ли случаи, когда вы брали перерыв и все было в порядке? Бывали ли моменты, когда ваша работа не пострадала из-за того, что вы немного отдохнули?
Алексей: Ну, в самом деле, я иногда отдыхаю, и работа не рушится. Вроде ничего страшного не происходит.
Терапевт: Отлично! Это важное осознание. Ваша работа не зависит от того, как долго вы работаете без перерывов. Наоборот, перерывы могут помочь вам быть более продуктивным. Давайте попробуем переработать эту мысль. Например, вместо «Если я возьму перерыв, все разрушится», можно подумать «Я заслуживаю перерыв, чтобы быть более продуктивным и сохранить свою энергию для важных задач». Как вы себя почувствуете, если будете думать так?
Алексей: Это звучит немного легче, чем думать, что я должен работать без остановки. Попробую так.
Шаг 2: Обсуждение поведенческих паттернов
Терапевт: Отлично, Алексей. Теперь давайте немного поговорим о вашем поведении. Вы сказали, что чувствуете себя выгоревшим, потому что у вас слишком много работы. Давайте попробуем проанализировать, как часто вы даете себе время на отдых и что именно вы делаете в свободное время.
Алексей: Честно говоря, отдых – это редкость. Я либо работаю, либо думаю о работе, даже когда нахожусь дома. Я вообще не могу отключиться.
Терапевт: Это может быть частью выгорания – когда все время фокусируетесь на работе, даже когда физически не работаете. Это приводит к истощению. Давайте попробуем установить небольшие цели для восстановления баланса. Как вы думаете, что могло бы быть для вас полезным, если бы вы начали выделять время для себя?
Алексей: Наверное, мне нужно начать хотя бы немного гулять, может, вечером на свежем воздухе. Но я не уверен, что это поможет.
Терапевт: Это отличная идея! Прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса и восстановить силы. Давайте начнем с маленьких шагов. Как насчет того, чтобы установить цель – прогулка 10 минут каждый день в конце рабочего дня?
Алексей: Да, я могу попробовать. Это не будет так сложно.
Шаг 3: Стратегии по управлению стрессом
Терапевт: Еще одним важным шагом в преодолении выгорания является