– Это может быть что угодно: от выполнения сложного задания на работе до улыбки незнакомому человеку.
Пример записи:
– Успешно провел совещание.
– Сходил в спортзал.
– Уверенно отказался выполнять чужую работу.
8. Тренировка навыков самоподдержки
Цель: Умение поддерживать себя в сложных ситуациях.
Как выполнять:
– Клиент создает список фраз, которые помогут ему справляться с сомнениями и тревогой.
– В сложных ситуациях он использует эти фразы для самоподдержки.
Пример:
– «Все ошибаются, это нормально».
– «Я могу справиться, даже если сейчас страшно».
– «Этот опыт сделает меня сильнее».
9. Экспозиция к пугающим ситуациям
Цель: Постепенное преодоление избегания.
Как выполнять:
– Клиент выбирает ситуацию, которой он избегает из-за страха (например, выступление перед аудиторией).
– Он начинает с небольших шагов, постепенно увеличивая уровень сложности.
Пример:
– Выступить перед двумя друзьями.
– Провести небольшую презентацию для коллег.
– Участвовать в публичной конференции.
10. Упражнение «Два стула»
Цель: Изучение внутренних конфликтов.
Как выполнять:
– Клиент садится на один стул и выражает свои страхи (например, «Я недостаточно хорош»).
– Затем он пересаживается на другой стул и отвечает самому себе с позиции поддержки (например, «Я делаю все, что могу, и это уже достойно уважения»).
Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия при неуверенности в себе
На данной сессии проводится работа с клиентом, который испытывает неуверенность в себе, что проявляется в тревоге в социальных ситуациях, избегании высказывания своего мнения и сомнениях в своих способностях. Терапевт применяет когнитивно-поведенческие техники для выявления негативных убеждений и проработки новых, более адаптивных моделей мышления и поведения.
Профиль клиента
– Имя: Ольга, 29 лет.
– Жалобы: Неуверенность в работе, трудности с выражением своих мыслей в группе, избегание участия в обсуждениях из страха показаться глупой.
– Цель терапии: Повысить уверенность в себе, научиться выражать мнение и справляться с тревогой в социальных ситуациях.
Структура сессии
1. Приветствие и установление контакта
Терапевт:
– Ольга, рада видеть вас. Как вы себя чувствуете после нашей предыдущей встречи?
Ольга:
– Вроде нормально, но на этой неделе опять было несколько ситуаций, когда я чувствовала себя неуверенно.
Терапевт:
– Хорошо, давайте сегодня разберем одну из таких ситуаций, чтобы понять, что именно вызвало эти чувства, и попробуем найти новые способы реагирования.
2. Обсуждение конкретной ситуации (анализ мысли)
Терапевт:
– Расскажите,