Когда люди делают то, в чем видят смысл, возникает один из самых сильных видов мотивации – внутренняя мотивация пути. В отличие от цели (например, получить спортивное подтянутое тело), личная мотивация дает мне долгосрочное удовлетворение. Начните хвалить себя за каждый шаг и каждую маленькую победу.
Найдите новых друзей
Связь вашего плана с друзьями повышает шансы на успех более чем на 40%. Профессор медицины Эбби Кинг провела эксперимент с участием 218 человек; половине группы звонил реальный человек каждые три недели с вопросом о прогрессе и поздравлениями. Это повысило мотивацию участников на 78% (Health Psychology 26, no. 6 (2007)
Найдите тренера, который сможет одновременно вас мотивировать и инструктировать. Партнеры по тренировкам также важны – это люди, которые занимаются физическими упражнениями вместе с вами: супруг, родственники или посторонние.
Найдите своего тренера и единомышленников
Важность тренера и партнеров по тренировкам
Найдите тренера, который сможет одновременно вас мотивировать и обучать. Партнеры по тренировкам также играют важную роль – это люди, которые занимаются физическими упражнениями вместе с вами: супруги, родственники или даже посторонние.
Используйте «подталкивания» для автоматизации решений
Применяйте так называемые «подталкивания», чтобы ваши решения стали автоматическими. Составьте расписание тренировок. Если на завтра у вас назначена тренировка, перед сном положите спортивную форму на видное место, чтобы утром сразу надеть её и быть готовым.
Мобильные приложения и групповые занятия
Воспользуйтесь мобильным приложением для получения напоминаний о тренировках. Занимайтесь в группе, особенно если вы сомневаетесь; осознание принадлежности к группе поможет вам не бросить занятия. Выкладывайте видео и фото своих тренировок в сети, пусть все видят, как вы стараетесь (или не стараетесь).
Привлечение поддержки
Привлеките друга или родственника, которым вы восхищаетесь или побаиваетесь, чтобы он проверял ваш прогресс. Будьте общительны: занимайтесь физкультурой с друзьями, в группе или с квалифицированным тренером. Занимайтесь с родственником по одной программе, созваниваясь по телефону; это создаст ощущение общности и внимания, что станет сильным источником мотивации.
Разнообразие тренировок
Занимайтесь на открытом воздухе в красивом месте. Танцуйте или играйте в спортивные игры. Если командные игры не для вас, просто внесите тренировки в свое ежедневное расписание. Вознаграждайте себя за тренировки, ставьте реалистичные цели и ориентируйтесь на время, а не на эффективность занятий, чтобы избежать разочарований.
Мотивирующий пример: Клиффа Янга
Вот вам вдохновляющий пример невероятной воли к победе – шестидесятиоднолетнего австралийского