РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

приготовления: 40 минут

      Пошаговое приготовление:

      -отварите рис до готовности

      – нарежте тофу кубиками и обжарте на сковорде до золотистой корочки

      – морковь нарежте тонкими ломтиками, брокколи разделите на соцветия,обжарте овощи с небольшим количеством масла

      – добавте к овощам готовый рис и тофу,полеите соевым соусом и прогрейте 2 – 3 минуты.

      Яичный салат с авокадо

      Ингридиенты:

      –авокадо – 1 шт ( 160г – 240 ккал )

      – яйца – 3 шт ( 210 ккал )

      – листья шпината – 50 г ( 15 ккал )

      – лимонный сок – 1 ст. л ( 5 ккал )

      Калорийность: 230 ккал

      Время приготовления: 15 минут.

      Пошаговое приготовление:

      -отварите яйца вкрутую ( 7-8 минут), отстудите и нарежте кубиками

      – нарежте авокадо и слегка разомните вилкой

      – соедените яйца,авокадо и листья шпината

      – полейте лимонным соком,посолите и поперчите.

      Салат из свеклы и авокадо

      Ингридиенты:

      -2 средние свеклы ( около 300 г )

      –1 авокадо ( около 150 г )

      –1/2 красной луковицы

      – 1 ст л оливкового масла

      – сок 1/2 лимона

      – зелень ( петрушка,укроп ) по желанию

      Калорийность: около 250 ккал на порцию ( 4 порции )

      Приготовление:

      – свеклу отварите или запеките до готовности,остудите и очистите,нарежте кубиками

      – авокадо очистите,удалите косточку и нарежте так же как и свеклу

      – красную луковицу нарежте мелко

      – в миске смешайте свеклу,авокадо,лук,добавте оливковое масло,лимонный сок,соль,перец

      – перемешайте и подавайте,украсив зеленью.

      Запеканка из цветной капусты и куринного филе

      Ингридиенты:

      -300г цветной капусты

      – 200 г куринного филе

      – 2 яйца

      – 100 мл нежирного молока

      – 50 г твердого сыра ( по желанию )

      – соль,перец по вкусу

      – специи по желанию

      Калорийность: около 300 ккал на порцию ( 4 порции )

      Приготовление:

      – цветную капусту отварите в подсоленой воде до мягкости ( примерно 10 минут ) отстудите

      – куринное филе нарежте кубиками,обжарте на сковорде до готовности,посолите и поперчите