Почему мы сочиняем худшие сценарии?
1. Инстинкт выживания.
Наш мозг эволюционировал так, чтобы предсказывать опасности и защищать нас. Когда-то это помогало избежать хищников, но теперь наш ум видит угрозы даже там, где их нет.
2. Стремление к контролю.
Мы думаем, что если заранее подготовимся к худшему, то сможем лучше с этим справиться.
3. Отрицательный опыт.
Если однажды что-то пошло не так, ум начинает готовить нас к повторению этой ситуации, даже если вероятность её мала.
4. Страх неопределенности.
Когда мы не знаем, что нас ждёт, наш ум пытается заполнить пустоту своими фантазиями.
5. Культура страха.
Сообщения в новостях, социальные сети, ожидания общества – всё это подогревает наши тревоги и заставляет нас ожидать худшего.
Почему эти сценарии не сбываются?
1. Реальность сложнее, чем наши фантазии.
Наш ум любит упрощать: либо всё ужасно, либо идеально. Но жизнь редко бывает чёрно-белой.
2. Мы недооцениваем свои ресурсы.
В моменты страха мы забываем, что у нас есть силы и способности справляться с трудностями.
3. Большинство страхов иррациональны.
Они основаны на эмоциях, а не на реальных фактах.
4. Жизнь полна неожиданных поворотов.
Часто всё идёт совсем не так, как мы предполагали, но это не значит, что плохо.
Опасности жизни в воображаемых сценариях
1. Трата энергии.
Ты можешь потратить часы, дни, а то и годы, переживая о том, что никогда не случится.
2. Пропущенные возможности.
Страх перед вымышленными сценариями мешает тебе рисковать, пробовать новое и расти.
3. Ухудшение здоровья.
Постоянное беспокойство может привести к стрессу, бессоннице и даже физическим болезням.
4. Снижение качества жизни.
Вместо того чтобы наслаждаться настоящим, ты живёшь в тревожном будущем, которое никогда не наступит.
Как перестать создавать худшие сценарии?
1. Осознай свои мысли.
Когда ты ловишь себя на создании негативного сценария, спроси себя:
• «Насколько это реально?»
• «Какие у меня есть доказательства, что это произойдёт?»
2. Используй метод «лучше-хуже-реальнее».
• Что самое худшее может случиться?
• Что самое лучшее может случиться?
• Что наиболее вероятно произойдёт?
3. Ставь под сомнение свои страхи.
Вместо того чтобы принимать свои тревожные мысли за истину, спроси себя: «А что, если всё пойдёт лучше, чем я думаю?»
4. Сфокусируйся на действиях.
Вместо того чтобы беспокоиться о будущем, сосредоточься на том, что ты можешь сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию.
5. Практикуй благодарность.
Напоминай