Слушайте музыку и составляйте свой плейлист
Всем известно, как сильно на нас воздействует музыка – будь то болеро[3], которое напоминает вам о неудавшихся отношениях, так что на глаза накатывают слезы, или самая зажигательная новинка, которую вы включаете, пока приводите себя в порядок перед выходом. Музыка способна приободрить, придать жизненных сил и улучшить настроение за считаные секунды. А если вам к тому же захочется тихонько подпевать или голосить что есть мочи, то это поможет перезарядиться.
Хоть все мы знаем, какая музыка нас мотивирует, вот список самых воодушевляющих, по общепринятому мнению, песен:
1. Survivor (Eye Of The Tiger)
2. I Will Survive (Gloria Gaynor)
3. Living on a Prayer (Bon Jovi)
4. Good Vibrations (The Beach Boys)
5. Walking on Sunshine (Katrina & The Waves)
6. Viva la Vida (Coldplay)
7. Let's Get Loud (Jennifer López)
8. Don't Stop Me Now (Queen)
9. Hooked on a Feeling (Blue Swede)
10. Color Esperanza (Diego Torres)
Создавайте собственные подборки с песнями, которые вызывают у вас эмоции. Можно составить плейлисты, которые навевают ностальгию, поднимают настроение, помогают вставать по утрам, подходят для романтического ужина или пробежки, писательства или отдыха с книгой на диване…
Осмеливайтесь принимать мгновения счастья
Многие люди не позволяют себе наслаждаться счастливыми мгновениями. Им кажется, что они этого не заслуживают, что за мигом радости последуют неприятные переживания.
● Относитесь ли вы к числу людей, которые, переживая сладостный момент или получая хорошие новости, думают лишь о том, что совсем скоро наступят худшие времена?
● Боитесь ли вы наслаждаться моментом, опасаясь, как бы не сглазить?
● Испытываете ли вы чувство вины за свое счастье, потому что другие не так счастливы, как вы?
Размышляя таким образом, вы не позволяете себе смаковать радостные мгновения и наслаждаться ими. Они положены вам по праву, а не в качестве награды. Они сами возникают в вашей жизни, вы этому способствуете, другие люди дарят их вам. Точно так же бывают и менее чудесные, несправедливые или неприятные события. Не стоит думать, что это странно, если с вами такое бывает: это столь распространенное явление, что психолог Гилберт даже разработал «шкалу страха перед счастьем».
Позвольте себе радоваться и испытывать счастье, когда оно приходит в вашу жизнь. Обращайте внимание на все хорошее, что происходит с вами в течение дня.
Уголок спокойствия
Когда мы нервничаем, нам хочется дать деру, очутиться в другом месте. Не просто убежать, а попасть туда, где не будем испытывать стресс, где ощутим спокойствие. В этот момент нам настолько невмоготу, что хочется оказаться где-нибудь еще. Зачем куда-то ходить, если можно обеспечить себе план побега прямо у себя дома?
Предлагаю вам создать дома уголок, наполненный деталями, которые дарят спокойствие. Обставьте его, выбирая вещи и цвета, которые помогают