Психолог Элис Айзен использовала этот эксперимент для изучения влияния настроения на креативность. Она разделила участников на две группы: одной группе подарили конфеты перед заданием, а другой нет. Выяснилось, что получившие конфеты были более успешны в решении задачи.
Этот эксперимент показал, что хорошее настроение не только приятно само по себе, но и меняет наше мышление и поведение, делая нас более креативными и способными находить нестандартные решения.
Барбара Фредриксон, профессор психологии, разработала теорию "расширения и построения" позитивных эмоций. Согласно этой теории, позитивные эмоции "расширяют" наше сознание, позволяя видеть больше возможностей, и "строят" наши когнитивные и социальные ресурсы, такие как устойчивость, креативность, навыки решения проблем, социальные связи и физическое здоровье.
Этот процесс создает восходящую спираль: позитивные эмоции ведут к развитию личностных качеств, что, в свою очередь, способствует возникновению новых позитивных эмоций. Таким образом, позитивные эмоции – это не просто мимолетные чувства, а топливо для развития и процветания человека.
Почему продуктивность, основанная на хорошем самочувствии, работает?
Али, узнав о теории "расширения и построения", начинает видеть альтернативу своему изнурительному стилю работы. Он понимает: чтобы делать больше, нужно сначала научиться чувствовать себя лучше. Но как это работает?
Ученые выделяют несколько причин. Во-первых, хорошее самочувствие повышает нашу энергию. Мы все знаем, что энергия может быть не только физической. Энергия мотивации, энтузиазма, вдохновения помогает нам достигать целей. А ее источником служат позитивные эмоции, связанные с выработкой гормонов эндорфина, серотонина, дофамина и окситоцина. Эти "гормоны счастья" влияют на нашу мотивацию, концентрацию и удовлетворенность от деятельности.
Во-вторых, хорошее самочувствие снижает уровень стресса. Барбара Фредриксон выдвинула "гипотезу нейтрализации". Суть ее в том, что позитивные эмоции способны нейтрализовать вредное воздействие стресса на организм. Хронический стресс, вызванный негативными эмоциями, приводит к истощению и проблемам со здоровьем. Позитивные же эмоции восстанавливают наш ресурс и делают нас более устойчивыми.
В-третьих, хорошее самочувствие обогащает нашу жизнь в целом. Многочисленные исследования показали, что люди, испытывающие позитивные эмоции, более успешны в профессиональной деятельности, у них крепче социальные связи, они более здоровы и удовлетворены жизнью.
Таким образом, успех не приводит к счастью, а счастье приводит к успеху. Именно наше эмоциональное состояние, наше умение находить радость в жизни и работе, становится фундаментом для достижения целей и благополучия.
Как пользоваться этой книгой?
Пережив тяжелый первый год работы врачом, Али начал делиться своими открытиями в области продуктивности на своем YouTube-канале. Он экспериментировал с разными подходами и стратегиями, основанными на психологии и нейробиологии, и показывал на своем опыте, как добиваться успеха, не превращая жизнь в сплошную гонку.
Эта книга – не просто еще одна система повышения продуктивности. Али предлагает читателям новую философию, которая поможет делать больше того, что важно, и при этом чувствовать себя лучше.
Метод Али состоит из трех частей. Первая часть посвящена тому, как использовать позитивные эмоции для повышения энергии. Али рассказывает о трех "источниках энергии" – игра, власть и люди – и учит интегрировать их в повседневную жизнь.
Вторая часть посвящена борьбе с прокрастинацией. Али выявляет три "блокатора" действий: неопределенность, страх и инерция, – и дает советы, как их преодолеть.
Третья часть посвящена поддержанию высокого уровня энергии и мотивации в долгосрочной перспективе. Али описывает три типа выгорания и три "источника устойчивости" – сохранение, восстановление и сознательность, – которые помогут избежать эмоционального истощения.
Каждая глава книги содержит практические советы и "эксперименты", которые читатели могут провести самостоятельно. Цель Али – помочь читателям стать "учеными собственной продуктивности", способными находить свои собственные способы работать эффективно и с удовольствием.
Глава 1
Игра
Профессор Ричард Фейнман, выдающийся физик, в один период своей жизни столкнулся с профессиональным выгоранием. Он потерял интерес к работе, ему было скучно заниматься физикой.
Однажды, наблюдая за студентом, подбрасывающим тарелку в кафетерии, Фейнман заметил необычное вращение логотипа на тарелке. Этот незначительный, казалось бы, эпизод пробудил в нем детское любопытство и вернул радость познания.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст