Часть I: Осознание внутреннего критика
Первый шаг на пути к преодолению внутреннего критика – это его осознание. В этой главе мы поговорим о том, как научиться замечать, когда возникает самокритичный диалог и какие именно мысли подпитывают его. Внутренний критик часто действует на уровне автоматических мыслей, так что мы можем даже не замечать его влияния. Мы рассмотрим признаки самокритики и способы её распознавания, а также определим ситуации, в которых критик проявляется особенно ярко.
Также здесь будут предложены упражнения на осознание: вы научитесь отслеживать свой внутренний диалог, замечать моменты, когда проявляется самокритика, и фиксировать негативные мысли. Это станет важной основой для дальнейшей работы, ведь, чтобы изменить диалог с самим собой, нужно сначала научиться его слышать.
Глава 3: Примеры того, как проявляется внутренний критик
Внутренний критик может звучать по-разному и проявляться в самых разных ситуациях, но обычно его голос направлен на подрыв уверенности, самоуважения и ощущения собственной ценности. Вот несколько типичных примеров самокритичных мыслей, которые могут возникать в нашей голове и подрывать веру в себя.
Критика за ошибки
Когда мы совершаем ошибку, внутренний критик сразу же включается, часто обвиняя нас за то, что мы «должны были знать лучше» или что «никто другой так бы не поступил». Такие мысли выглядят примерно так:
◀ «Как можно было так глупо ошибиться?»
◀ «Ты никогда не научишься делать это правильно».
◀ «Все сразу заметили, что ты не справляешься».
Эти мысли усиливают чувство стыда и неуверенности, мешают спокойно анализировать ошибку и учиться на ней. В итоге, вместо того чтобы двигаться дальше, мы зацикливаемся на своей ошибке.
Сравнение с другими
Внутренний критик обожает сравнивать нас с окружающими, причем сравнение всегда оказывается не в нашу пользу. Мы чувствуем, что недостаточно хороши, и это лишает нас удовольствия от собственного успеха. Например:
◀ «Посмотри, как у него легко всё получается, а ты еле справляешься».
◀ «Другие уже достигли многого, а что сделал ты?»
◀ «Ты вообще не дотягиваешь до уровня остальных».
Такие сравнения создают иллюзию, что вокруг все лучше и успешнее нас. Это подрывает нашу мотивацию и вызывает ощущение собственной несостоятельности.
Сомнения перед началом нового дела
Когда мы сталкиваемся с новой задачей или целью, внутренний критик часто предсказывает провал заранее, внушая нам страх и неуверенность. Эти мысли могут звучать так:
◀ «Ты не сможешь сделать это хорошо, так зачем вообще пытаться?»
◀ «У тебя нет нужных