Как успокоить реакцию «бей или беги»
Постоянное нахождение в режиме «бей или беги» опасно для вашего общего благополучия. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы успокоить свое тело и выйти из режима выживания при возникновении чрезмерно активной реакции. Рассмотрите возможность внедрения в свою повседневную жизнь навыков управления стрессом, практик заземления и осознанности. Кроме того, обратитесь за поддержкой к близким или попросите совета о том, как справляться с определенными ситуациями. Иногда получение взгляда со стороны способно изменить то, как вы смотрите на свои обстоятельства, и помочь разработать решения.
III Ряд способов успокоить реакцию «бей или беги»
Практикуйте осознанность
3.1 Используйте методы заземления. Дышите глубоко. Обратитесь за поддержкой
Используйте методы заземления
Методы заземления могут помочь вам закрепиться в реальности и снизить интенсивность реакции «бей или беги».
Дышите глубоко
Упражнения на глубокое дыхание, такие как диафрагмальное дыхание, могут активировать реакции релаксации организма, замедляя частоту сердечных сокращений и способствуя появлению ощущения спокойствия.
Обратитесь за поддержкой
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или терапевту. Обсуждение своих чувств и переживаний может помочь регулировать реакцию «бей или беги» и облегчить симптомы.
3.2 Практикуйте осознанность. Занимайтесь заботой о себе. Ограничьте воздействие стресса
Практикуйте осознанность
Практики осознанности, такие как медитация или йога, могут помочь переключить внимание с тревожных мыслей на настоящий момент.
Занимайтесь заботой о себе
Отдавайте приоритет занятиям, способствующим расслаблению и благополучию, например, принимайте ванну, послушайте успокаивающую музыку или занимайтесь хобби. Забота о себе может помочь успокоить тело и разум, снижая реакцию «бей или беги».
Ограничьте воздействие стресса
Определите и минимизируйте триггеры, которые вызывают стресс и беспокойство. Например, это может быть установление границ, практика управления временем или смена обстановки могут создать чувство безопасности.
3.3 Сосредоточьтесь на поиске решений. Посмотрите на свое окружение. Напомните себе, что вы в безопасности
Сосредоточьтесь на поиске решений
Вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах, которые активируют реакцию «бей или беги», сосредоточьтесь на поиске практических решений. Принятие проактивных мер по решению проблем может помочь облегчить стресс и беспокойство.
Посмотрите на свое окружение
Потерять фокус на окружающем мире легко, когда